Pós-parto exercício aeróbico pode ser gratificante e desafiador depois que você submetido a uma cesariana, ou C-seção. Antes de iniciar um programa de exercícios aeróbicos ou retomar sua rotina anterior, é fundamental que você preste atenção às recomendações do seu médico para a recuperação. Assim que dias após a sua entrega, você pode começar a preparar seu corpo para o exercício aeróbico através de um programa de caminhada leve.
A convalescença é chave
Entender o que seu corpo sofreu durante uma seção-C vai ajudar você a entender melhor a necessidade de se curar antes de atingir o chão correndo. Este tipo de procedimento - considerado grande cirurgia - envolve cortar camadas de seu tecido abdominal e costura-los juntos novamente. Uma vez que seus tecidos abdominais foram cortados, a cicatrização ocorre e impede seus músculos de deslizar uns sobre os outros sem problemas durante a contração. O resultado é a fraqueza e uma falta de estabilização do núcleo. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, ou ACOG, fortemente recomenda esperar pelo menos seis semanas antes de começar o exercício aeróbico, a fim de permitir tempo suficiente para a cura, embora uma discussão com o seu médico é a forma mais segura de determinar o seu melhor plano.
A seis semanas de preparação
Como você contar os dias, você pode imediatamente começar a preparar seu corpo para o exercício aeróbico após sua seção-C com o pé muito leve, que você deve primeiro ter a luz verde do seu médico. Usando seis semanas, como o seu objetivo, comece com a apenas cinco minutos de caminhada por dia e aumentar gradualmente os incrementos por cinco minutos a cada semana. O objetivo não é quebrar um suor e aumentar sua taxa de coração, mas sim para manter em segurança o seu corpo em movimento, permitindo-lhe curar. Depois de ter atingido seis semanas, você deve ser capaz de caminhar facilmente 30 minutos sem dor ou desconforto.
Time to Get Moving
Depois de ter atingido sua meta de seis semanas o período de recuperação, você pode começar o seu programa de remoção de aeróbica pendente do seu médico. Comece com um exercício de intensidade moderada, como caminhada, corrida leve ou corrida, ciclismo, ou usando uma máquina elíptica. Apontar para 10 minutos por dia, durante três dias por semana, em um ritmo que aumenta sua freqüência cardíaca e respiração e provoca um suor. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere duas horas e 30 minutos - 150 minutos - de moderada atividade aeróbica de intensidade a cada semana para benefícios de saúde importantes. Gradualmente aumentar a duração do seu exercício aeróbico, até você pode conhecer com segurança o seu objetivo de fitness.
Jogar pelo seguro
O ACOG diz que pode levar de dois a seis meses até se sentir normal de novo depois de um C-seção. Tenha isso em mente enquanto você progride e prestar atenção ao que seu corpo lhe diz como você se exercita. Gravidez e parto colocar uma grande quantidade de estresse em seu corpo, por isso não se sinta desencorajado se você não progredir tão rapidamente quanto gostaria. Exercício em um ritmo que seja confortável para você. Se você sentir dor em seu abdômen, notar sangramento anormal ou sentir anormalmente cansado, pare imediatamente o exercício e converse com seu médico.