Exercício da manhã e aumentar as chances de que você vai ter um treino naquele dia, diz Barbara Brehm em seu livro "Estratégias de Sucesso Motivação Fitness." Quando você trabalha fora a primeira coisa, você não tem que superar os obstáculos naturais que surgem durante o dia com trabalho, família, amigos, o estresse ea fadiga. Literalmente rolar para fora da cama não pode obter os melhores resultados, no entanto. Quanto tempo seu corpo precisa antes de começar a se exercitar de manhã depende de seus biorritmos pessoais, seus hábitos de abastecimento e sua hora de dormir.
Temperatura Corporal
Quando você dorme, a temperatura do corpo cai. Você precisa levá-la antes de bater um treino duro, recomenda oficial principal da ciência para o American Council on Exercise, Cedric X. Bryant. Um corpo quente pode executar melhor e sustentar exercícios explosivos, protegendo-o de lesões e dando-lhe os melhores resultados. Você pode, tecnicamente, rolar para fora da cama e bater o corredor à terra, mas que corrida deve ficar em uma corrida muito lento no início para que seus músculos, ligamentos e tendões aquecer. A média de aquecimento deve durar de cinco a 10 minutos, de acordo com o ECA, mas Bryant diz um warm-up deve durar ainda mais - portanto, planeje 10 a 20 minutos antes de estar pronto para dar all-out esforço.
Abastecendo
Comer antes do exercício, especialmente a primeira coisa na parte da manhã, ajuda a fornecer-lhe energia para que você possa tirar o máximo proveito do seu treino. Um lanche leve, como uma banana ou metade de uma barra de energia, você pode obter através de uma sessão primeira coisa curta de 30 a 45 minutos. Estes alimentos digerir rapidamente e pode tê-lo instalado e funcionando ou levantamento de 30 a 60 minutos depois de acordar. Treinos mais longos podem requerer combustível mais substancial, como um pequeno-almoço completo de um bagel de trigo integral com manteiga de amendoim, uma tigela de mingau de aveia ou um iogurte com granola. Você deve esperar pelo menos dois e talvez três horas depois de comer estas refeições substanciais para o exercício.
Bedtime
Exercício cedo faz aumentar a adesão, mas que o exercício não faz um monte de bom se você estiver economizar no sono. Muito pouco sono afeta a sua capacidade cognitiva e sua saúde. Não dormir o suficiente pode causar-lhe para fazer escolhas alimentares pobres e até mesmo aumentar os níveis de hormônios que fazem você se sentir mais fome ao longo do dia. Algumas das principais razões que você pode ter para o exercício são o aumento da energia diária, melhora a resistência e controle de peso - encurtando o seu sono para exercer enfraquece esses objetivos. Você pode preferir uma ou duas horas depois de acordar antes de você ir para a academia, mas se isso te faz encurtar a sete cheio de nove horas da noite, dar-se a apenas 30 minutos depois de acordar, para que você possa maximizar o seu shuteye.
Preferências pessoais
Em última análise, quanto tempo o seu organismo necessita para se preparar para trabalhar fora a primeira coisa na manhã depende de suas preferências. Algumas pessoas estão prontas para ir exercício no prazo de 30 minutos depois de acordar, enquanto outros precisam de uma hora ou mais para ter tempo para saborear seu café e se preparar mentalmente. Você pode precisar de alguma tentativa e erro para aprender o seu corpo e que maximiza a sua rotina. Seja qual for a rotina de se decidir sobre, certifique-se que é agradável para você. Se você teme seus treinos de manhã cedo, porque você se sentir cansado, lento e mal preparado, você pode facilmente perder a sua unidade de acordar e ir para a academia. Criar uma rotina sustentável para que você ficar com ela para o longo curso.