Quando você começar a se exercitar, suas pernas se cansem de forma relativamente fácil. Com devida motivação e trabalho duro, você pode começar a ver que o seu cansaço diminui ao longo do tempo. Suas pernas levam mais tempo para se cansar, porque eles são mais aptos do que eram antes; eles podem lidar com mais exercício. Esta começa depois de algumas semanas de trabalhar fora e continua até que você atingiu um patamar, o que significa que suas pernas já não ficam cansados ​​e doloridos facilmente. Depois de bater um platô, você precisa amplificar sua rotina para continuar a avançar em sua busca de fitness.

O ponto de partida

Quando você está começando primeiro uma rotina de exercícios, vá devagar para evitar que suas pernas de se tornar excessivamente cansado. Falar com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se você tem mais de 45 anos de idade, excesso de peso ou com problemas de saúde. Suas pernas vão ficar cansados ​​e doloridos após 10 a 30 minutos de intensidade moderada de exercício cardio em primeiro lugar. Se você executar de intensidade vigorosa exercício cardio logo de cara, você corre o risco de ferimentos causados ​​por músculos puxados ou tensas. De acordo com o College of Sports Medicine, se você sentir dor ou fadiga durante o treino, você deve parar e descansar. Lembre-se de descansar por 24 horas entre os treinos para as primeiras semanas para dar a seus pés uma chance de reparar-se. Use pesos que sentem um desafio, mas não lhe causar qualquer dor quando você está começando. Faça 1-3 séries de 8-16 repetições de cada exercício.

Em The Groove

Depois de ter trabalhado para fora por algumas semanas, você deve perceber que suas pernas levam mais tempo para tornar-se cansado. Você também deve ser capaz de levantar pesos sem experimentar o máximo de dor muscular como você fez no início. Aos poucos, começar a aumentar a quantidade de peso que você levanta com as pernas cada sessão. Aproveite este tempo em seus treinos e congratular-se, como você está começando a entrar em forma. Deve ter entre 20 e 60 minutos de cardio de intensidade moderada para as pernas para tornar-se cansado depois de ter começado na ranhura de trabalhar regularmente.

Planalto Tempo

Depois de alguns meses a um ano de exercício regular, suas pernas vão parar de ficar cansado quando você executa sua rotina normal de exercícios. Isto significa que você tenha atingido um platô e não mais estão ganhando força quando você trabalha para fora. Você não quer tornar-se excessivamente cansado quando você trabalha fora, mas você quer saber que você está fazendo a diferença em seu corpo e saúde. Quando isso platô acontece, você quer variar sua rotina. Certifique-se de que você não está overtraining, alterar a intensidade do seu treino e se certificar de que você se aquecer cada vez que você trabalha para fora.

Evitar a fadiga

Enquanto alguns fadiga muscular em suas pernas é inevitável, se você quer ganhar força e fitness, há coisas que você pode fazer para limitar tanto quanto possível. Certifique-se de beber muita água antes, durante e após os treinos. Comer uma dieta rica em nutrientes que seu corpo precisa para ser saudável. Certifique-se de que você lanche algumas horas antes do exercício e uma hora depois de exercer por energia extra e reparação muscular. Obter o exercício aeróbico suficiente em uma base regular; treinamento de força faz você forte, mas não melhora a sua resistência, bem como cardio faz.