Se você está preocupado que kettlebells são ferramentas sutis que trabalham apenas gradualmente para moldar e mudar o seu corpo, pense novamente. Sinos embalar um perfurador, de se esperar, dada a solidez de sua construção e da versatilidade dos movimentos que você pode fazer com eles. Se você está acostumado com uma aparência suave, folga ou pastosa quando você espiar no espelho, que vai mudar logo.
A história de Tracy Reifkind
Apenas quatro treinos levou a uma mudança perceptível para trainer Tracy Reifkind, autor de "The Swing!" Ela estava muito acima do peso em 250 quilos e um dia pegou kettlebells do marido fisiculturista em uma cotovia. Algumas semanas mais tarde, em um provador de uma loja de departamentos experimentando calça jeans, ela notou o início da definição ombro e tríceps mais fortes. Seu corpo começou a mudar "de gordinho e macio para se ajustar e firme", e ela nunca olhou para trás.
O que esperar
A história de Reifkind é típico, e você pode esperar a notar mudanças similares em seu corpo. "Após o primeiro par de sessões, você pode esperar para ver e sentir a barriga apertada e bumbum", diz Lorna Kleidman, campeão mundial kettlebell e criador do programa de treinamento KettleX. "Depois de um par de semanas você notará seu bumbum já não está cedendo. Ao invés disso, ele é levantado e assumir uma forma redonda, firme. "
Após o primeiro mês, você pode esperar a notar uma maior estabilidade através de seu tronco e ombros, bem como uma maior resistência e capacidade cardio. Movimentos que foram desafiadores quando começou se tornará mais fácil, Kleidman prevê. Tanto a sua força e mudar a aparência para melhor.
Alterações mentais na velocidade da urdidura
Trainer levando Anthony DiLuglio de Arte da Força, em Providence, Rhode Island, descreve uma mudança psíquica quase imediata após tentar kettlebells pela primeira vez. "Enquanto você não vai ver a diferença amanhã, você vai sentir a diferença amanhã. Você sente isso primeiro ", diz ele. "Na cultura física, sua mente, seu corpo e seu espírito, sua alma - quem você é, estão todos trabalhando juntos."
E algo sobre dando início a formação kettlebell inflama entusiasmo imediato. "Eu fico o tempo todo de clientes", diz ele. "Eles começam a este treinamento, e no dia seguinte, eles dizem, 'Eu me sinto diferente. Eu não posso explicar isso, mas parece incrível. Eu sinto que eu quero chegar em um palanque e dizer ao mundo. " "Grande parte da mudança se resume a uma confiança que o usuário kettlebell pode tornar-se apto e" possuir essa força para a vida ", diz ele.
O Kettlebell Evolução
DiLuglio detalhes mudanças físicas adicionais também, semelhantes aos Kleidman descreve. "Você vê que a definição entre abs e seus oblíquos. Mesmo caras ver um pouco de linha minúscula desenvolver entre o peito eo ombro ", diz ele. As mulheres vêem definição entre a coxa e bumbum. Após o segundo ou terceiro treino, o corpo começa a sentir-se apertado.
Você pode dizer para si mesmo: "Minhas roupas se encaixam de forma diferente; Eu posso sentir meus abs sob minha gordura "Suas camisas encaixar melhor, e os amigos podem dizer:" Você está bem.; O que está fazendo diferente? "Deste período de rápida mudança, você entra em uma fase de manutenção de ficar forte, onde DiLuglio percebe clientes não sentem dor e são mais felizes com seus tamanhos de roupas.