Quanto tempo devo levantar pesos de mão por dia?

Pense repetições e séries

Séries e repetições importa mais de duração. Se você está tentando construir massa muscular, fazer pelo menos três séries de seis a 10 repetições. Se você está tentando construir a resistência, fazer pelo menos três séries de 10 a 15 repetições. O peso deve ser pesado o suficiente para que as duas últimas repetições de cada conjunto são o mais difícil.

Tome suficiente Tempo de Down

Dê-se, pelo menos, 48 ​​horas de descanso entre as sessões. Se você trabalha toda a sua parte superior do corpo em um dia, dar-te descanso de um dia inteiro antes de trabalhar os mesmos músculos novamente. Por outro lado, você pode dividir seus treinos e só funcionam certas partes do corpo a cada dia. Por exemplo, os braços na segunda-feira e os ombros na terça-feira.

Bottom Line

Concentre-se mais na quantidade de resistência eo número de séries e repetições que duração. Dê a si mesmo o descanso suficiente entre as sessões para permitir que o seu tempo de músculos para recuperar.