Três vezes por semana

Mark Rippetoe, escritor e autor de "Starting Strength", construiu um programa baseado em levantamento de pesos três vezes por semana para aumentar a força. Ele diz que com este programa você pode ganhar de 30 a 40 lbs. de músculo. Ao se concentrar em elevadores centrais - os ascensores que utilizam músculos de todo o corpo - você força o corpo a crescer como um todo.

Cinco dias por semana

De acordo com AskMen.com, um programa de treino de cinco dias é melhor para aumentar a massa ou ganhar massa. Este calendário permite que você treine seu corpo duro para seu potencial máximo, enquanto ainda permitindo tempo suficiente para descansar, certificando-se de que os músculos não são usados ​​em dias consecutivos.

Bottom Line

A quantidade de tempo necessário para ser gasto no ginásio será diferente de pessoa para pessoa. Tudo depende de seus objetivos eo que você quer sair de levantamento de pesos. Algumas pessoas vão beneficiar de três sessões semanais, outros de cinco sessões. Experiência com seu corpo até encontrar o que funciona melhor para você.