Quanto tempo deve um treino de corpo inteiro durar?

Quanto tempo deve um treino de corpo inteiro durar?


Trabalhar fora muito tempo pode levar a sintomas de overtraining, enquanto muito curto de um treino não irá fornecer os resultados desejados. Encontrar esse meio termo é essencial para obter os melhores resultados possíveis a partir de seus treinos. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda adultos obter 150 minutos de exercício aeróbico por semana, juntamente com dois ou três exercícios de treinamento de resistência. Se o seu programa de treinamento de corpo inteiro envolve cardio, musculação ou uma combinação de ambos, a duração de treino ideal permanece bastante normal.

Intensidade Nível

Sua intensidade do treino desempenha um papel importante na determinação da duração de treino ideal. Seu corpo pode lidar com exercício de intensidade moderada, cerca de 50 a 70 por cento o seu nível de esforço máximo, por mais tempo do que o exercício vigoroso realizado em 70 a 90 por cento do seu esforço máximo. Com base nas recomendações do ACSM, de 30 a 60 minutos de exercício moderado é o ideal para a maioria das pessoas, enquanto 10 a 30 minutos é recomendado para exercícios vigorosos.

Treinamento do peso Duração

Sessões de treinamento de peso de corpo inteiro não deve durar mais de 60 minutos, mas o tempo ideal pode estar mais perto de 45 minutos. Após 45 minutos de treinamento com pesos pesados, os níveis de testosterona começam a descer para níveis normais, enquanto o hormônio cortisol pode começar a aumentar a produção no organismo, levando ao aumento de armazenamento de gordura e perda de massa muscular em potencial. Não é difícil de obter um treino de corpo inteiro espremido em 45 a 60 minutos. Certifique-se de exercer cada grupo muscular principal com três séries de 10 a 12 repetições e só descansar cerca de 60 segundos entre cada série.

Overtraining

Se você gastar 60 minutos ou exercitar-se no ginásio todos os dias, você está em risco de overtraining. Os sintomas de overtraining incluem dores nos ossos e articulações, perda de foco, falta de motivação e planaltos em resultados. É contraproducente para a pessoa média de exercer por mais de 60 minutos a um ritmo moderado ou 30 minutos a um ritmo vigoroso. Seu corpo pode realmente começar a perder massa muscular e aumentar o armazenamento de gordura, se você se exercita muito duro por muito tempo. O descanso é uma parte crítica da construção muscular magra e recuperação de cada treino. Apontar para cerca de 48 horas de descanso entre os treinos intensos de treino de resistência.

Segurança

Todo mundo é diferente, com diferentes níveis de condicionamento físico, idade, sexo, condições de saúde existentes e metas. Por isso, é difícil recomendar uma duração exata de treino que funcione para todos. O seu médico é uma grande fonte para determinar um ponto de partida adaptado especificamente para o seu nível de condicionamento físico e objetivos. Iniciantes devem começar em cerca de 30 minutos por treino em uma intensidade moderada. Progredir até um máximo de 60 minutos por sessão, como o seu corpo melhora fisicamente, ou manter a duração do exercício o mesmo, mas aumentar o seu nível de intensidade para o progresso em direção a seus objetivos de saúde e fitness.