Se você está esperando para perder gordura e ficar em melhor forma física, correr pode ser uma forma ideal de exercício cardiovascular. Não há comprimento "direito" de tempo para uma corrida. Em vez disso, a quantidade de tempo que você gasta corrida deve ser determinado pelo seu conforto individual e de aptidão física, seus objetivos de corrida e sua saúde geral. A intensidade de seu movimento pode desempenhar um papel na determinação do comprimento certo.
Recomendações gerais de exercício
Você precisa de exercícios regulares para se manter saudável e em forma, por isso, se correr é o principal método para fazer exercício cardiovascular, seus jogs deve ser mais longo. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 75 minutos de cardio intenso ou 150 minutos de cardio moderado por semana. Se você está correndo em um ritmo moderado, você vai precisar de cerca de 150 minutos, ou uma corrida de 30 minutos cinco vezes por semana. Se, no entanto, você está recebendo outras formas de exercício cardiovascular por meio de ciclismo, natação ou rotinas semelhantes, você não tem que gastar tanto tempo de corrida.
Intensidade
A intensidade de seu movimento pode desempenhar um papel significativo na determinação do comprimento ideal, especialmente se você está correndo para perder peso. Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 125 libras vai queimar cerca de 180 calorias correr por 30 minutos. Se você pegar o ritmo para uma corrida de 5 quilômetros por hora, você pode queimar 240 calorias na mesma quantidade de tempo, para que você possa escalar para trás o tempo que você gasta em sua corrida ou corrida.
Comprimento
Se você é um corredor novato, tente iniciar com uma breve corrida, talvez combinado com um passeio. Você pode caminhar por 10 minutos, e depois correr por cinco minutos e voltar a andar. Como você ganhar força, você pode aumentar a quantidade de tempo que você gasta correr até que você construir até 30 minutos ou mais de jogging. Usando corrida como parte de uma rotina de treinamento de intervalo pode ajudar você a queimar mais calorias. Tente correr por 1-2 minutos, depois explodindo em um sprint por um minuto ou dois, alternando entre os dois passos para a duração da sua corrida.
Precauções
Jogging não é para todos, e se você tiver lesões articulares ou musculares ou um histórico de problemas cardiovasculares, fale com o seu médico antes de começar a correr. Se sentir tonturas ou trêmula quando você está correndo, você pode estar exagerando. Beber muita água pode ajudar a evitar a desidratação, o que pode torná-lo mais fácil de correr por longos períodos de tempo.