Quanto tempo depois de acordar você deve exercer?

Quanto tempo depois de acordar você deve exercer?


Ao iniciar uma rotina de exercícios, há muitas coisas a considerar, incluindo o seu trabalho e cronograma de família. Você também pode considerar a hora do dia, quando você está no seu melhor fisicamente e mentalmente. Existem poucos estudos que têm demonstrado uma rotina de exercícios de manhã pode ser superior. Mas lembre-se, o exercício vai beneficiar você, não importa que hora do dia você trabalha.

Manhã de treino para dormir melhor

Em um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine, soube-se que o exercício na parte da manhã, em comparação com outros momentos do dia, pode ajudar a melhorar seus hábitos de sono. O estudo acompanhou 10 pacientes que se exercitavam em três dias diferentes em três momentos diferentes. Os participantes exercido em 07:00, 13:00 e 19:00 por 30 minutos. Verificou-se que nos dias os participantes exercidas às 7 da manhã, experimentaram uma melhor noite de sono. Claro, se você sofre de hábitos de sono inconsistentes, exercitando na manhã poderia ser um desafio em primeiro lugar.

Quebrando seu rápido

Ao escolher como logo a trabalhar na parte da manhã, café da manhã é uma grande consideração. Houve muita controvérsia sobre se você deve comer o pequeno-almoço antes ou após o treino da manhã. Segundo a Clínica Mayo, que é importante para reabastecer o seu corpo após uma longa noite de sono, como o açúcar no sangue pode ser baixo. Se você pretende exercer assim que você acordar, comer um pequeno lanche, como uma maçã e manteiga de amêndoa ou uma barra de granola. Se você planeja para comer uma refeição, espere duas a quatro horas antes de exercício, dependendo do tamanho de sua refeição.

Tick ​​Tock vai o seu relógio

Vocês já devem ter ouvido falar que é importante aquecer os músculos antes do treino para evitar lesões. Mas algo que você pode não ter considerado é a temperatura interna do seu corpo e como ele pode afetar o seu treino. Seu corpo tem um relógio interno para o corpo e dormir temperatura chamado de ritmo circadiano. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a temperatura do corpo é mais baixo cerca de duas a três horas antes de você acordar, e se aquece à medida que o dia avança. Exercícios realizados no final do dia, quando os músculos estão aquecidos e mais flexível, produzir um melhor desempenho. Se você quiser exercitar no período da manhã e desempenho é um problema, considerar esperar duas a três horas depois de acordar. Se isso não é uma opção, demorar mais aquecer. Por exemplo, em vez de uma caminhada de cinco minutos, caminhe por 10 a 15 minutos antes de executar ou condicionamento de força.

A construção de uma rotina

Ao tentar construir uma rotina de exercícios consistentes, trabalhando na parte da manhã, antes de outras obrigações, é o ideal. Se trabalhar fora a primeira coisa na parte da manhã é difícil, tente ir para a cama uma ou duas horas mais cedo. Além disso, trabalhar na construção saudáveis ​​antes-cama rotinas, tais como nenhum eletrônicos uma hora antes de dormir, e tentando não comer antes de dormir, já que ambos interferem com os ciclos de sono. Se trabalhar na parte da manhã não é apenas uma opção para você, você ainda vai se beneficiar de exercício em outra hora do dia. O importante é escolher um horário que você possa cumprir.