Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, cinco abdominais em uma fila pode parecer um monte de trabalho. Ou, você pode ser capaz de bater por eles em poucos segundos. Mesmo se você sentir que você está fazendo seus abdominais lentamente, você ainda envolver os mesmos músculos e colher recompensas de fitness. Com abdominais, abrandar o seu ritmo pode realmente aumentar a intensidade do seu treino.

Execução

Para fazer uma situp padrão, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, enquanto deitado no chão. Coloque os pés juntos, ou, se você se sentir mais confortável, que pode ser tanto quanto um pé de distância. Ter um amigo para segurar seus pés ou fixá-los sob um sofá baixo ou cadeira. Dobre os cotovelos e rendas os dedos juntos, colocando-os atrás de sua cabeça. Aperte os músculos do estômago e trazer o tronco para uma posição sentada. Nunca bater de volta para baixo depois de um sentar-se, pois isso pode causar danos na coluna irreversível.

Resto Tempo

Em vez de se concentrar em quanto tempo leva para fazer todos os cinco abdominais, tentar minimizar a quantidade de tempo de descanso entre cada série. Por exemplo, se você leva cinco minutos para fazer cinco abdominais, mas você descansar cerca de um minuto entre cada um, você não está ficando tão bom de um treino como se você fizer todos os cinco dentro de um minuto e, em seguida, descansar por quatro minutos. A Lei Indiana Enforcement Academy recomenda não mais que 60 segundos de descanso entre as repetições.

Cronometrados Situps

Se você quiser aumentar a velocidade de seus abdominais, tomar o conselho do Exército dos Estados Unidos e ver quantos você pode fazer em dois minutos. Enquanto o Exército pode considerar 21 abdominais em dois minutos a mais baixa permitida para os soldados, comece por ver se você pode fazer cinco nesse período de tempo, se você é novo para o exercício e fora de forma.

Repetições

Cinco abdominais em um tempo razoável é o lugar para começar, se você está apenas começando a entrar em forma. Faça um mínimo de cinco repetições por série para ver um aumento a sua resistência muscular. Depois de ter dominado cinco abdominais em uma linha, o Daily Mail recomenda tentar por 15 de cada vez. Superior a 30, sem descanso, no entanto, pode levar a técnica e ferimentos desleixado.