10 a 15 libras por mês é viável

Especialistas aconselham que uma maior ingestão de calorias, incluindo muita proteína, combinada com baixa repetição, exercícios de alta-peso pode ajudá-lo com segurança adicionar 10 a 15 quilos de massa magra ou peso em um mês. Levantar pesos para ganho de peso é normalmente referido como massa ou construção de força. Atletas ou outros que tenham quadros mais enxutos ou formas do corpo, mas desejam uma maior força e massa pode levantar pesos com a intenção de adicionar massa.

Nenhum Se o ganho de peso não é uma meta

Se o ganho de peso não é o seu objetivo com o levantamento de pesos, você pode seguir um levantamento de peso e nutrição plano que não só não promove ganho de peso, mas pode ajudar na perda de peso. O Maior Perdedor Workout popularizado pelo reality show de TV de sucesso, "The Biggest Loser", incorpora pequeno levantamento de peso para esculpir músculos como parte de sua perda de peso e regime de fitness.

Bottom Line

Dez a 15 libras é geralmente um montante máximo de ganho de peso saudável em um mês. Mas não há uma resposta exata para a quantidade de peso que você vai ganhar, levantando pesos. Seu objetivo de qualquer ganho de peso ou não ganhar peso tem um efeito significativo. Sua forma original do corpo e seu peso quando se inicia o levantamento de peso também afetam a sua experiência pessoal com o levantamento de pesos, como os indivíduos têm potenciais diferentes do corpo.