Levantar pesos pesados

Para crescer braços maiores, tentar levantar perto de seu máximo de uma repetição para repetições mais baixas. Um exemplo seria a elevação de 75 a 90 por cento do seu máximo de um representante 6-8 vezes com bíceps e extensões de tríceps.

Não overtrain

Se treinar corretamente, você estará trabalhando os braços com cada treino. Mesmo exercícios como o levantamento terra que têm como alvo os músculos da perna exigem força nos braços para segurar e controlar o peso. Se você treino três ou mais dias por semana, acrescentando em um dia extra para os braços vai ser demais e poderia evitar resultados.

Bottom Line

Dedicar um dia por semana para braços está bem, desde que seja seguido de um dia de folga ou um dia que envolve um treino que é menos intensivo braço. Basta adicionar no bíceps pesados ​​para o dia que você treina costas pode ser suficiente.