O exercício físico regular reduz os riscos de doenças, principalmente doenças do coração e melhora a saúde cardiovascular geral. O exercício também pode ajudar pessoas obesas a perder peso e gordura corporal, o que é benéfico para a prevenção de doenças cardíacas. Apesar das inúmeras vantagens do exercício físico regular, apenas cerca de 48 por cento dos adultos norte-americanos atender às diretrizes de atividade física, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Requisitos Mínimos

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos se envolver em pelo menos 150 minutos, ou duas horas e meia, de intensidade moderada de exercício aeróbio em uma base semanal para colher benefícios significativos para a saúde, como a prevenção de doenças cardíacas. A American Heart Association fornece recomendações semelhantes e sugere a participação em pelo menos 30 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio, pelo menos, cinco dias por semana. Exemplos de aeróbica, ou cardiovascular, exercícios incluem ciclismo, natação, corrida, caminhada ou usando uma máquina elíptica.

Optimal Duração

Para colher benefícios extensivos de saúde cardiovascular, o objectivo para 300 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular a cada semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Por exemplo, você poderia participar de uma hora de exercício cardiovascular, como caminhar ou correr, cinco dias por semana para atender a este objetivo. Se você aumentar a sua intensidade a um nível vigoroso, você só precisa de exercício de duas horas e meia por semana para colher os mesmos benefícios cardiovasculares.

Considerações sobre a perda de peso

Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perda de peso vai ajudar a reduzir os riscos de doenças cardíacas. De acordo com uma revisão publicada em uma edição de 2009 da "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios," exercitar mais do que 250 minutos por semana promove a perda de peso significativa. Queimando um extra de 500 calorias por dia deve ajudar você a perder cerca de 1 quilo por semana, se sua ingestão de calorias permanece constante.

Treino de Resistência

Embora o exercício cardiovascular é o seu foco principal quando se trata de otimizar a saúde cardiovascular, treinamento de resistência pode também reduzir os riscos de doença, de acordo com o estudo de 2009 no "Medicine and Science in Sports and Exercise." O treinamento de resistência, como levantamento de peso, também é benéfico para redução de gordura corporal. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos e da American Heart Association dos EUA recomendam participando de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.