Enquanto quase todo mundo quer perder alguns quilos, nem todo mundo tem o dia inteiro para gastar no ginásio, que é por isso que é importante para maximizar a sua queima de calorias durante os treinos. Enquanto as necessidades de cada um são diferentes, aqui estão algumas diretrizes gerais para ajudar você a decidir o quanto você deve trabalhar para perder peso de forma constante.

Recomendações gerais

Dr. John Berardi, um bioquímico e nutricionista certificada-Ph.D., recomenda fazer um mínimo de cinco horas de exercício por semana para atingir seu físico ideal. Esta rotina deve ser composto de uma mistura de treinamento de resistência, trabalho cardiovascular e atividades complementares, como ioga e Pilates. De um modo geral, você pode fazer isso de 4-5 sessões de treino de uma hora a uma hora e 15 minutos cada.

Ajustando por diferenças individuais

Claro, nem todo mundo é biologicamente programado o mesmo. Como o objetivo é perder peso a um ritmo constante (cerca de um a dois quilos por semana), seu objetivo é adequar a sua rotina de exercícios para atender a essa expectativa. Então, se você está perdendo peso muito rápido em cinco horas de treinamento por semana, diminuir o tempo total de treinamento por uma hora ou assim. Por outro lado, se você não conseguir perder peso, enquanto treinando cinco horas por semana, aumentar a duração do exercício, por uma hora. Avaliar o seu progresso a cada duas semanas e fazer ajustes sutis para manter sua constante perda de peso.

Consistência é a chave

Seus resultados de perda de peso vai depender muito de como você é consistente com sua dieta e exercício planos. Lembrar que trabalhar fora durante cinco horas cada semana durante quatro semanas produzirá sempre resultados superiores do que, por exemplo, 10 horas em uma semana, sem o exercício da segunda e terceira semanas, e 10 horas da quarta semana.

A escalada Intensidade

Se você ainda não esteja fazendo cinco horas de treinamento semanal, trabalhar gradualmente até que quantidade em vez de tentar adicioná-lo ao mesmo tempo. Isso permitirá que você para condicionar-se fisicamente e psicologicamente, e isso fará com que seja muito menos provável que você vai queimar.

Considerações

Embora você possa ter sido dito que você pode conseguir o corpo que você quer através do exercício para 20 minutos por dia, três vezes por semana, esta é uma meta irreal oferecido por pessoas que estão apenas tentando vender um produto. Construir um físico ideal exige mais esforço do que isso, então a melhor coisa que você pode fazer é trabalhar duro e deixar que os resultados falam por si.