Os exercícios de resistência, aeróbica e alongamento podem ser contados para as horas que você trabalha para fora.
Uma hora de exercícios
Quantas horas você trabalha todos os dias depende da intensidade do treino. Para controlar o peso, o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda 60 minutos de moderada a vigorosa intensidade de exercício na maioria dos dias. Se você está tentando perder peso, objectivo para 60 a 90 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias.
Short, exercícios intensos
As pessoas que participam de treinamento intervalado de alta intensidade (HIT) só precisa de sessões de formação de curta duração para obter resultados. Treinos curtos e intensos podem durar até 20 minutos, segundo o site Treinamento do intervalo. Para melhores resultados, os especialistas dizem que a alternar exercícios e usar movimentos compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Bottom Line
Se você quiser apenas para reduzir o risco de doença crônica, o USDA recomenda uma meia hora de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Treinamento intenso intervalo Sprint pode melhorar sua saúde, tanto quanto treinos mais longos. O exercício pode implicar o condicionamento cardiovascular, alongamento e exercícios de resistência.