Se você está começando uma rotina de exercícios, você pode estar se perguntando quantas calorias você precisa queimar a cada dia enquanto trabalham fora. Decidir sobre quantas calorias para queimar dependerá de quais são seus objetivos para trabalhar fora e quantas calorias você está comendo cada dia. Com um pouco de matemática e pensar no futuro, você pode criar metas queima de calorias que você vai chegar ao seu destino de fitness.

Determine seus objetivos

Antes que você possa determinar quantas calorias você precisa queimar durante o seu trabalho, você precisa determinar suas metas de fitness. Você quer perder peso ou manter o seu peso, enquanto ficar em melhor forma? Se você quer perder peso, quanto peso você quer perder a cada semana? Você também terá que manter um diário alimentar por uma semana ou duas, a fim de determinar quantas calorias você consome regularmente para que você saiba onde você está começando.

Faça as contas

Se você quiser perder um quilo por semana, você precisará criar um déficit calórico de 3.500 calorias por semana, a fim de alcançar seu objetivo. Se você dividir 3500 por sete anos, você vai perceber que você precisa de um déficit calórico de 500 calorias por dia. Se você quer perder dois quilos por semana, você precisará criar um déficit de 1.000 calorias por dia. Por outro lado, se você quer manter seu peso, você vai precisar aumentar suas calorias pelo número que você queima a cada dia enquanto trabalham fora.

Decida Quantas calorias para queimar

Se você quiser perder um quilo por semana, você sabe que você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia. Agora é hora de descobrir como você quer quebrar isso. Se você gosta de trabalhar fora, você pode optar por manter seu consumo de calorias a mesma e apenas queimar 500 calorias por dia trabalhando fora. Se você gosta de um treino menos intenso, você pode optar por comer menos 250 calorias por dia e queimar 250 calorias durante o treino.

Follow Through

Agora que você tem o poder de saber quantas calorias você precisa queimar durante o treino, você terá que seguir com seus objetivos. Reserve um tempo cada dia para fazer exercício e cumpri-lo. Tratá-lo como qualquer outro compromisso. Se alguma coisa acontece na vida e você não pode fazer o seu treino, certifique-se de alterar a sua ingestão calórica em conformidade. Se você normalmente queimar 400 calorias durante o treino, você terá que comer menos calorias do que 400 dias. Não deixe de ler os rótulos dos alimentos e manter bons registros de modo que você não se engane e sair da pista.