Quanta água os atletas devem beber?

Cerca de 60 por cento do seu peso corporal é água. A água ajuda transportam nutrientes e eliminar toxinas do corpo. A maioria dos adultos saudáveis ​​devem beber oito ou nove copos de água por dia, de acordo com o MayoClinic.com, mas os atletas costumam exigir mais.

Características

Beber 1 1/2 a 2 1/2 xícaras extras de água após o exercício para menos de uma hora. Se você se exercita por uma hora ou mais, você pode precisar de beber mais. Calcule sua perda de água através da gravação de seu peso, sem roupas, antes e após o exercício. Beba 16 onças de água para cada quilo que você perdeu.

Equívocos

As bebidas esportivas bom gosto, mas também contêm calorias e açúcar. A maioria das pessoas deve beber água para reidratar durante ou após o exercício. No entanto, as pessoas que se exercitam por mais de uma hora, como corredores de longa distância, deve beber bebidas esportivas substituir perdido sódio.

Aviso

Sinais de desidratação incluem sede, tontura, dor de cabeça, urina escura, fraqueza muscular e cansaço. Crianças, idosos e pessoas que vivem em grandes altitudes são mais suscetíveis à desidratação.