Quando comer Aveia trilhada Antes do exercício

Quando comer Aveia trilhada Antes do exercício


Quando eo que você come faz a diferença entre a esgotar-se de vapor ou de terminar seu evento exercício com energia de sobra. Os carboidratos complexos de alimentos como aveia em flocos são discriminadas em seu corpo para fazer o glicogênio, o combustível do seu corpo. O glicogênio é transportado através da corrente sanguínea para vários órgãos e músculos, que pode armazenar até 2.000 calorias, aumentando seus níveis de resistência. Comer antes do exercício para aumentar suas reservas de glicogênio é chamado de carregamento de carboidratos, ou o carregamento de carboidratos.

Aveia em flocos

Como um grão inteiro, aveia são difíceis e levar um longo tempo para cozinhar. Mas quando a aveia são cozinhados, laminados e achatados em flocos, eles cozinham em um curto espaço de tempo, tornando-os uma maneira rápida e fácil de adicionar carboidratos à dieta. Uma xícara de aveia seca fornece 300 calorias e 54 gramas de carboidratos.

Aveia em flocos e Carb Carregando

Preparação para o exercício com duração de 90 minutos ou mais, tais como eventos esportivos e maratonas, pode incluir o carregamento de carboidratos, o consumo de hidratos de carbono adicionais na dieta para aumentar as reservas musculares. Comece a comer aveia em flocos vários dias antes do evento. Reduza a atividade física para dar ao seu corpo uma oportunidade para armazenar glicogênio em seus músculos. Com os estoques de glicogênio ótimos em seus músculos através de carregamento de carboidratos com aveia em flocos, a sua resistência é aumentada e suas chances de tornar-se fatigados são reduzidos.

Cronometragem Laminados Consumo Aveia

Consumir uma refeição rica em hidratos de carbono, tais como flocos de aveia cozidos, duas a quatro horas antes do exercício. Seu corpo precisa de tempo para digerir e processar carboidratos e fornecer glicogênio para os músculos. Dependendo características pessoais, como sexo e tamanho, você deve comer 65-125 gramas de carboidratos durante esta refeição. Se você estiver carregando carb para um evento de resistência, começar a comer aveia em flocos como uma fonte de carboidratos 3-4 dias antes do evento. Aumente os seus hidratos de carbono a 70 por cento de sua dieta, cortando para trás em proteínas para equilibrar a ingestão calórica. Uma regra de ouro para os atletas é comer 4 gramas de carboidratos por dia para cada quilo de peso corporal.

Considerações

Devido à maior massa muscular dos homens, os homens são capazes de armazenar mais glicogênio do que as mulheres. A Clínica Mayo recomenda que as mulheres consomem mais calorias do que o habitual para o carregamento de carboidratos. Ciclo menstrual de uma mulher também pode interferir com a sua capacidade de armazenar glicogênio. As pessoas que são diabéticas ou têm outros problemas de saúde deve consultar com um médico assistente ou nutricionista licenciado antes de fazer grandes mudanças na dieta, como a adição de grandes quantidades de aveia em flocos ou outros hidratos de carbono complexos para a dieta.