Qual é o tempo médio de um Run 10K para um iniciante?

Qual é o tempo médio de um Run 10K para um iniciante?


Você decidiu que você está finalmente pronto para executar o seu primeiro 10K. A maioria dos novatos tenham completado pelo menos um 5K, antes de considerar o seu primeiro 10K. No mínimo, você deve ter pelo menos seis meses de experiência de corrida sólida com o seu cinto. Embora a coisa mais importante a lembrar é cumprir a meta estabelecida - de terminar a corrida - Tendo uma idéia do tempo médio de corrida para um novato executando um 10K irá ajudá-lo a criar um plano de formação para a sua raça.

Tempos médios de corrida Vary

Segundo legal de duração, os homens que correm de 15 a 25 quilômetros por semana média de 48 minutos para um 10K. Mulheres que treinam a mesma quantidade média 54 minutos. Dito isto, é importante entender que a corrida vezes variam muito em função da idade, do sexo, do terreno e condição física. Por exemplo, a execução de um 10K em um curso totalmente plana não vai ser comparável a um 10K em um apartamento para montanhoso ou todo-terreno colina.

Faça a sua casa

Antes de você mentir 6,2 milhas que precisam ser vencidos. Você se deu alguns meses para treinar, dependendo da sua experiência, e estão ficando animado para o grande dia. Existem várias maneiras que você pode descobrir o que é um tempo de acabamento médio é para esse tipo de corrida, mas não existe tal coisa como um tempo certo ou errado. Primeiro, você pode ver os resultados on-line a partir de corridas passadas. Se você não consegue encontrar a sua raça particular, você sempre pode verificar outros resultados 10K para terrenos semelhantes.

Seu tempo pessoal

Há algumas coisas que você pode fazer durante seu treinamento para ajudar a obter uma idéia de que tipo de tempo que você vai terminar a sua raça. De acordo com o "mundo do corredor," a melhor maneira de ter uma idéia de seu tempo de corrida é possível através da execução por 15 a 20 minutos a um ritmo que seja sustentável. Em seguida, o relógio a quilometragem do seu carro e fazer a matemática. Se você correu por 16 minutos e coberto duas milhas, então o seu milhas média seria de oito minutos. Tenha em mente que a adrenalina de uma corrida e variáveis, como as condições meteorológicas eo número de pessoas correndo ao lado você pode jogar um papel no seu tempo real de corrida.

Sua melhor marca pessoal

Se você planeja executar mais corridas no futuro ou fazer desta corrida um evento único, alcançar metas em fitness é uma coisa maravilhosa. A coisa mais importante não é como o seu tempo de corrida compara aos outros, mas estabelecendo um recorde pessoal para si mesmo. Dessa forma, você pode dizer com orgulho que você realizou seu objetivo e usar esse tempo como referência para as corridas no futuro.