Qual é o princípio de progressão?

Qual é o princípio de progressão?


O princípio da progressão é um componente de uma série de teorias de exercícios de ciências que trabalham em conjunto para criar aptidão superior e desempenho atlético. Técnicos e treinadores trabalhar com seus atletas ao descobrir que bom equilíbrio entre muito e muito pouco. Progressão acontece ao longo do tempo e pode exigir algumas experiências para encontrar o equilíbrio perfeito.

Tailor Made

O princípio da progressão assume que o seu desempenho atlético deve ser a plena capacidade dentro de uma janela de tempo específica para ver a melhoria. Se a rotina de exercícios acontece muito rapidamente, você pode se machucar. Se o processo é muito lento, você não vai ser muito feliz com o progresso lento. O princípio da progressão depende costume montagem de uma rotina que leva você até onde você pode ir sem causar falha física.

Consistência Works

Parte do princípio de progressão depende de exercício físico regular. Você deve estar executando um plano consistente e regular de exercício que aumenta gradualmente a capacidade e desafio. Se feito corretamente os resultados físicos ocorrem de forma constante ao longo do tempo; exercício apenas no fim de semana e não fazer nada o resto da semana impede a progressão. No entanto, o factor de progressão só pode ocorrer, desde que a capacidade da linha de base em exercício é mantida.

Diferentes aplicações

Progressão teoria pode ser aplicada no treinamento de força, exercício cardiovascular, pliometria e reabilitação. O treinamento de força pode ser planejado para que você aumentar gradualmente a sua capacidade de resistência com o aumento da resistência - mais pesados ​​e pesos pesados. No lado cardiovascular, a resistência e a velocidade pode ser aumentada ao longo do tempo. Se você é um corredor, você pode empurrar-se para ir mais longe distâncias mais rápido ou você pode se concentrar em mais duradouro antes de se queimar e precisando de um descanso.

Mudar seus padrões

Quando os cronogramas básicos progressão já não produzem os resultados desejados e aumenta o desempenho atlético, padrões especiais pode ser aplicada para accionar novos níveis de desempenho. Uma abordagem comum é mudar padrões de exercício, criando confusão muscular. Isso faz com que os mesmos conjuntos musculares para trabalhar de forma diferente, mudando os padrões de crescimento quando Plateau. Outro exemplo está se movendo de um tipo de equipamento de exercício para outro. Ao iniciar-se o treinamento de força, pesos da máquina torná-lo simples. Mudar para pesos livres com um padrão de evolução semelhante mais forças para trabalhar grupos musculares, fazendo com que novos ganhos de força.