Introdução ao exercício significa simplesmente sair pela porta e começar sua rotina, certo? Para algumas pessoas não há nada mais do que isso, mas para outros, a começar uma rotina de exercícios significa planejamento e considerar cuidadosamente as suas opções. Se você está empenhado em se exercitar, você já dando um passo na direção certa. Apenas certifique-se que você está equipado fisicamente e mentalmente e que você tem o equipamento certo.

Saúde geral

Você pode se sentir mais do que pronto para começar um programa de exercícios, mas para muitas pessoas, recebendo um OK antes de começar é necessário médico. O Conselho Americano de Exercício recomenda que todos os homens com mais de 45 anos de idade e todas as mulheres com mais de 55 anos falar com um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você tiver uma doença cardíaca, tonturas em uma base regular, tem uma condição comum ou osso ou ter outras preocupações sobre sua saúde física, você também deve conversar com seu médico antes de começar a se exercitar. Seu médico pode colocar restrições sobre o tipo de exercício que você pode fazer ou a intensidade com que você faz alguns exercícios. Quando você começa a OK, definir uma meta para si mesmo. Poderia ser um objetivo simples, como "Eu vou andar três dias por semana", ou "vou exercitar por 20 minutos, cinco dias por semana." Intensions preliminares podem ajudá-lo a permanecer motivado e dar-lhe algo para trabalhar. Acompanhe os seus objetivos, escrevê-las e acompanhar o seu progresso diário em um calendário.

Engrenagem

Em seguida, pegue o equipamento certo. Ter a roupa certa e engrenagem para o exercício serve a dois propósitos. Primeiro, prepara você para fazer os exercícios de forma segura e eficaz. Em segundo lugar, pode colocá-lo no bom humor. A compra de um novo agradável top esportivo com um built-in sutiã esportivo ou uns sapatos de corrida elegante pode motivá-lo para o exercício. É claro, o tipo de equipamento que você precisa vai depender do exercício. Se você quiser caminhar ou fazer aeróbica, por exemplo, um simples par de sapatos de cross-training e roupas confortáveis ​​é tudo que você precisa, embora as mulheres também pode precisar de um sutiã esportivo também. Para nadar, você pode usar seu terno regular, embora um terno projetado para natação vai ajudar a reduzir o arrasto e torná-lo mais rápido na água. Como você continuar com sua rotina de exercícios, os nadadores podem adicionar óculos e uma touca de natação; caminhantes e ciclistas pode adicionar em um leitor de música. Se você não tem certeza do que equipamento que você vai precisar, obter assistência em uma loja de artigos esportivos. Em seguida, obter o básico e adicionar itens como você ganhar mais experiência e compreensão do tipo de exercício que você está fazendo.

Aprender a exercitar

Cada tipo de exercício envolve algum nível de destreza, força e equilíbrio - assim como simplesmente saber como executar o exercício corretamente e com segurança. Mesmo um exercício, como caminhar envolve algumas regras básicas que você pode não ter considerado. Por exemplo, quando você anda para o exercício que você precisa para balançar os braços de forma alternada, mantenha sua cabeça erguida e queixo paralelo ao chão e rolar os pés do calcanhar ao dedo do pé a cada passo. Desde forma inadequada pode levar a lesões, você pode considerar a contratação de um personal trainer ou treinador para trabalhar com você, como você a começar. Você também pode participar de aulas de ginástica em grupo, onde um instrutor treinado pode ajudá-lo a desenvolver uma boa forma e técnica.

Aquecer

Imediatamente antes de começar um treino real, você precisa dar um passo crucial: o warm up. Pode demorar até alguns minutos preciosos que você prefere usar para outra coisa, mas o aquecimento é fundamental para aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca e entregando mais oxigênio para os músculos. Além disso, ele pode ajudá-lo a aumentar o seu desempenho. Ele não tem que ser complicado; simplesmente fazer o exercício que você está prestes a fazer a um ritmo mais lento e mais fácil. Se você é um ciclista, ciclo lentamente por 5 a 10 minutos ou até que você tenha quebrado um suor de luz. Se você é um atleta, a pé para aquecer. Depois disso, algumas pessoas optam por fazer alguns alongamentos leves para aumentar a sua amplitude de movimento antes do exercício. Tente alguns alongamentos dinâmicos, como círculos de braço, chutando as pernas para a frente e para trás, rotações do quadril e círculos do pescoço. Depois de toda aquela preparação, você está finalmente pronto para um treino.