Variedade é um componente importante de uma rotina de exercícios. Ele afasta tanto planaltos física e tédio mental. Você pode executar o exercício do dumbbell fly, que tem como alvo os músculos do peito, na posição em pé ou deitado. Nem a posição do corpo é mais eficaz em trabalhar os músculos do peito, mas a posição deitada não oferecer mais variações de ângulo, o que lhe permite enfatizar os músculos de forma diferente.

Músculos trabalhados

Tanto o pé e deitado mosca são eficazes em isolar e fortalecer o músculo do peito, ou peitoral maior, que consiste de duas cabeças do músculo. A cabeça do esterno é o músculo grande, e mais visível, peito. A cabeça clavicular é menor e fica acima da cabeça esternal. Durante a mosca deitado ou em pé, a cabeça esternal é o motor principal. A cabeça clavicular, bíceps e os músculos do ombro da frente são motores secundários. A versão de pé do exercício mosca ativa os músculos estabilizadores do tronco, que a versão encontra-se não o faz. Estes músculos - o lats, rombóides e os músculos abdominais - trabalho para manter o tronco firme como você mover os pesos em uma posição ereta.

Equipamento

Para uma mosca mentir, mentir sobre suas costas em um banco de peso e usar ou halteres ou cabos de resistência. Você não pode usar halteres para o exercício de pé rapidamente, uma vez que não oferecem resistência em que plano de movimento. Você deve ter acesso a uma máquina de cabo ou bandas de resistência.

Ênfase Muscle

Semelhante a um supino inclinado, uma mosca inclinação tem como alvo a cabeça superior do músculo do peito, a cabeça clavicular. O declínio ea mosca plana alvo a cabeça esternal do peito, com a cabeça clavicular tomando um papel secundário. Durante a mosca mentindo, você pode ajustar um banco de peso para um declive, plano ou diminuir o ângulo de mudar a ênfase muscular. Isso é difícil de reproduzir com a versão pé da mosca.

Precauções

Ambas as versões da mosca tem as mesmas precauções. O exercício mosca isola os músculos do peito. O tríceps e ombros não são tão envolvido como eles são durante o supino para que você não pode usar tanta resistência para o exercício da mosca que puder para o exercício supino. Usando o excesso de peso durante o exercício mosca aumenta o risco de lesão no ombro. Limitar a amplitude do movimento da porção de abaixamento do exercício. Pare o movimento quando os cotovelos estão alinhados com o tronco. Puxando os cotovelos para trás o seu torso coloca os ombros em extensão excessiva, o que coloca uma pressão indevida sobre o músculo do peito e da articulação do ombro.

Rotina

Incorporar tanto voar variações em sua rotina de peito para a variedade. Sempre aquecer antes do treino. Jog, de bicicleta ou realizar uma atividade aeróbica por cinco a 10 minutos. Fazer flexões de peso corporal ou conjuntos de luz de um exercício de supino para aquecer os músculos do peito. Completo 2-3 séries de 15 a 20 repetições antes de passar para os seus conjuntos de trabalho de prensas e crucifixo.