Baseado no índice de massa corporal, uma mulher que é mais de 5 pés 5 polegadas de altura e 150 quilos é "peso normal", de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, e em 5 pés 5 ou sob é "overweight". Médicos em todos os lugares concordam que é necessário para que todos possam trabalhar fora, não apenas para a perda de peso, mas para a saúde geral e fitness. Um regime de exercícios pode aumentar seu osso e coração saúde, ajudá-lo a pensar melhor e dormir melhor e fazer você mais forte. Ele pode até mesmo fazer você parecer mais magra sem perder um quilo.

Atividade aeróbica

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos com idades entre 18-64 obter tanto 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana. Atividades como caminhada rápida, dobra tênis ou cortar a grama são considerados de intensidade moderada. Durante este tipo de exercício, a frequência cardíaca deve aumentar e você deve estar trabalhando duro o suficiente para suar. Exercícios de alta intensidade incluem a corrida, indo em um passeio de bicicleta vigorosa ou jogar basquete. Este tipo de exercício recebe o seu ritmo cardíaco e faz você respirar com dificuldade. Para colher os benefícios, você deve fazer atividade aeróbica pelo menos em pedaços de tempo de 10 minutos.

Treinamento de Força

O CDC também sugere que você trabalha fora seus grandes grupos musculares - braços, ombros, peito, pernas - pelo menos duas vezes por semana. Você pode levantar pesos em casa ou em uma academia, use uma faixa da resistência, ou exercícios de peso corporal completo, como flexões e abdominais. Seja qual for o exercício, faça duas a três séries de 8 a 12 repetições. O último representante deve ser difícil para completar - se não for, você deve levantar mais peso ou tente um exercício mais difícil. Note-se que o tempo que você gasta o treinamento de força não contam para a sua atividade aeróbica.

Mais Aeróbica?

Você pode colher benefícios ainda maiores à saúde, aumentando o seu aeróbica de intensidade moderada a cinco horas por semana ou suas aeróbica de alta intensidade para 2,5 horas, continuando a treinar a força, pelo menos, dois dias por semana. Isto pode soar como muito, mas 2,5 horas é apenas uma meia hora por dia da semana, o mesmo comprimento da sitcom média.

Chaves para o Sucesso

Se precisar de ajuda para manter o foco em seus objetivos, participar de um ginásio, ir para exercer aulas ou encontrar-se com um amigo para o exercício regular. Lembre-se, você pode concluir seus aeróbica em jorros de 10 minutos, assim que tomar uma caminhada na sua hora de almoço vai contar para seu objetivo. Não aumente drasticamente a ingestão de calorias só porque você está trabalhando fora. Se você atender aos objetivos de exercício acima e fazer metade dos seus frutos placa ou legumes em cada refeição, você deve estar bem no seu caminho para a saúde total do corpo e fitness.