O exercício aeróbico é sustentado movimento dos principais grupos musculares que faz você respirar mais rápido e seu coração bater mais rápido. Incluindo aeróbios regulares, ou cardiovascular, o exercício em sua vida ajuda a gerir o seu peso, a manter seus níveis de energia elevados, evitar doenças crônicas e dormir bem. Montagem na quantidade mínima de exercício aeróbico deve ser uma prioridade, mesmo se você tiver tempo limitado ou não gostar.

Recomendações

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças defende 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Se você trabalha em um nível de intensidade vigorosa, você pode sair com apenas 75 minutos por semana de atividade aeróbica.

Níveis de Intensidade

Ao trabalhar em uma intensidade moderada, você pode falar em sentenças completas - mas cantando sua canção favorita seria uma luta. Exemplos incluem poder andar, jogando em duplas de tênis e andar de bicicleta em terreno predominantemente plano. De intensidade vigorosa exercício aeróbico faz com que seja difícil para você dizer mais do que algumas palavras de uma só vez. Sua respiração é muito pesado e você sente que você está trabalhando duro. Correr, pedalar aulas de dança para cima e fitness são exemplos de atividade vigorosa.

Perda de peso

O American College of Sports Medicine afirma que você deve exercer mais de 250 minutos por semana em intensidade moderada a perder peso significativo. Você perde peso quando as calorias que você queima são mais elevados do que aqueles que você consome. Enquanto permanecer ativo nos níveis mínimos podem afastar o ganho de peso adicional, que normalmente não produz uma queima de calorias alta o suficiente para ajudá-lo a deixar cair libras - especialmente se você não fazer alterações em sua dieta.

Exercício de montagem em sua vida

Se uma sessão de exercício direto de 30 minutos parece impossível para o seu cronograma ou resistência, você pode quebrar suas sessões até em intervalos de 10 minutos. Por exemplo, você pode atender a 30 minutos de exigência aeróbica diária com uma caminhada de energia de 10 minutos no período da manhã, no almoço e depois do jantar. Você também pode encontrar as recomendações para a atividade aeróbica, fazendo longas crises de trabalho de intensidade moderada em alguns dias e, exercícios vigorosos curtas sobre os outros. Uma caminhada de 30 minutos três vezes por semana combinado com dois dias de jogs de 15 minutos seria suficiente para mantê-lo saudável.