Qual é a maneira mais rápida para reduzir a gordura da barriga?

Se livrar da gordura da barriga é uma meta para quem quer olhar melhor. Isto é especialmente verdadeiro na primavera e no verão, quando viagens para a piscina ou para a praia estão no calendário. Mas ele vai vir como nenhuma surpresa que ele também é muito mais saudável para se livrar da gordura em torno de seu meio. Só mais uma coisa que vai vir como nenhuma surpresa: a eliminação de gordura é uma questão de dieta e exercício.

Aptidão cardiovascular

É importante perceber que para se livrar da gordura da barriga, você vai ter que trabalhar fora. A gordura pode ser usado como energia armazenada e para reduzi-la você tem que queimar mais calorias do que você traz em seu sistema. Um programa em execução é uma maneira muito boa para começar a queimar calorias. Se você pode executar 2-3 milhas de cada vez e fazê-lo pelo menos quatro vezes por semana, você está bem em seu caminho. No entanto, muitos precisarão começar devagar. Se esse nível de execução é inicialmente muito difícil, a caminhada é um grande caminho a percorrer; você também pode andar de bicicleta ou nadar para chegar em melhor condição cardiovascular. Isto não é fácil e exige um compromisso de tempo significativo. Se você é sério sobre a perda de gordura da barriga, você precisa gastar cerca de 60 minutos cada vez que você andar, correr, nadar ou andar de bicicleta.

Treinamento de Força

Levantar pesos vai ajudar você a ficar mais forte, transformar gordura em músculo e eliminar mais gordura da barriga. Você pode fazer o treinamento do circuito em um sistema de exercícios como Nautilus ou você pode usar pesos livres. Você deve ter um observador com você, se você está indo para levantar pesos livres. Comece com pesos leves para ondas do braço, supino e agachamento e trabalhar seu caminho até pesos pesados ​​gradualmente. Sua seleção de peso inicial deve depender do seu peso, idade e sexo. É melhor consultar com um treinador antes de começar com pesos, mas se você trabalha com um sistema como o Nautilus, seus pesos iniciais são determinados por seu primeiro elevador através do computador do sistema.

Mudanças na dieta

A fim de se livrar da gordura da barriga, você tem que tomar a maioria das gorduras e carboidratos de sua dieta. Se você tem carne vermelha quatro vezes por semana ou mais, voltar a cortar uma vez. Você pode ter frango branco-carne e peixe com mais frequência. Certifique-se de comer frutas e legumes regularmente. Legumes frescos terá um impacto dramático sobre o seu condicionamento. Beba água com freqüência, especialmente quando você está trabalhando fora. Cortar calorias vazias que você começa com junk food e fast foods. Cortar álcool do seu sistema se você é sério sobre a perda de gordura da barriga.