Qual é a importância da ginástica aeróbica?

Qual é a importância da ginástica aeróbica?


Quando você está desenvolvendo um novo regime de fitness, garantir que ele inclua pelo menos um tipo de exercício aeróbico. Atividades aeróbicas variar significativamente em simplicidade e dificuldade, mas adicioná-los ao seu treino dá-lhe uma longa lista de benefícios para a saúde física e mental. Se você prefere manter-se activo no ginásio ou ter a disciplina para exercitar em casa, ele não requer muita criatividade para realizar exercícios aeróbicos.

Definição Exercício Aeróbio

O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, é um tipo de exercício que inclui vários grupos musculares, tem um ritmo diferente e é possível manter por um período de tempo, de acordo com a Universidade de Sistema de Saúde Miami. HealthStatus também observa que o exercício aeróbico aumenta a sua frequência cardíaca a mais de 50 por cento de sua taxa máxima.

Benefícios exercício aeróbio

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo, canoagem, patinação, esqui cross-country e pular corda. No ginásio, máquinas, tais como a bicicleta ergométrica, esteira, elíptico, step e máquina de remo cada proporcionar um treino aeróbico. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio em uma base semanal.

Benefícios físicos

Exercícios aeróbicos proporcionar vários benefícios físicos, de acordo com MayoClinic.com. Este tipo de exercício queima calorias em um ritmo rápido, o que é ideal se você deseja perder gordura. Benefícios adicionais do exercício aeróbio incluem melhorar a sua resistência, fortalecendo o sistema imunológico, diminuindo o risco de desenvolver problemas de saúde graves, tais como doença cardíaca. O exercício aeróbico também pode reduzir os sintomas de condições em curso, tais como artrite, fortalecer o sistema cardiovascular e até mesmo potencialmente prolongar a sua vida útil.

Benefícios mentais

Se você tem um dia estressante no trabalho, mas se sente melhor depois de uma corrida à noite, não é uma coincidência. O exercício aeróbico é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde mental, de acordo com MayoClinic.com. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que melhoram rapidamente o seu estado de espírito. MayoClinic.com também observa que o estilo repetitivo de exercício aeróbico ajuda a limpar sua mente. Por exemplo, quando você está se concentrando em cada passo de uma corrida, você não vai estar pensando em sua jornada de trabalho frustrante.