A leptina é uma hormona produzida pela gordura do corpo que parece regular certas funções metabólicas, incluindo apetite. Os níveis de leptina são afetados pelos alimentos que você come, o tempo de suas refeições e seu nível de atividade. Simples mudanças em sua dieta pode equilibrar os níveis de leptina, naturalmente, aumentando os níveis de energia, reduzindo os desejos de comida e permitindo a perda de peso saudável.

Os hidratos de carbono complexos

Limitar a ingestão de carboidratos para grãos integrais e manter sua ingestão a não mais do que a metade de sua ingestão calórica diária. Carboidratos par com uma proteína.

Coma proteínas na manhã

Um pequeno-almoço de alta proteína irá manter os níveis de energia até a hora do almoço. Você vai queimar mais calorias, também. Um branco e salmão omelete de ovo é um grande começo.

Limite a ingestão de combustível

Comer, refeições menores em nutrientes. Coma devagar e normalmente você vai comer menos. Bom apetite.

Tempo suas refeições

Não comer dentro de três horas antes de deitar. Isso permite que seu corpo pelo menos 10 horas para queimar calorias. Calorias são queimadas, mesmo enquanto você está dormindo.

Gorduras boas e gorduras más

Evite gorduras trans. Leia os rótulos dos alimentos e ignorar qualquer coisa que contenha óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados. Ao cozinhar, use azeite de oliva. Os óleos de gergelim e de noz pode ser utilizado em molhos para saladas.

Exercício moderado

O exercício moderado, tão pouco quanto uma caminhada de 10 minutos por dia, aumenta sua taxa metabólica, queima de calorias encorajador e perda de peso.