Há muitas pessoas que procuram desesperadamente para reduzir a massa muscular e se tornar mais enxuta. Perder massa muscular geralmente usa os princípios comuns de perda de peso e gordura. Mudar a forma como você come e exercício são os princípios fundamentais para a diminuição da hipertrofia muscular. Como rapidamente ou lentamente você perde massa muscular depende de vários fatores. Independentemente disso, é sempre importante tomar medidas corretas e seguras para realizar seu objetivo.

Significado

As pessoas trabalham para ganhar massa muscular para situações específicas, como a musculação, figura acabamentos e brotos modelo da foto. Quando eles alcançaram densidade muscular pico, mais se esforçar para perder alguma massa muscular e gordura corporal para se tornar mais enxuta e mais simétrico. Os passos que você tomar para perder massa muscular pode ser vantajoso ou causar danos no processo. É importante entender como você pode perder massa muscular nos prazos certos e as maneiras mais seguras de fazer isso.

Calorias e ingestão

A massa muscular pode diminuir muito rapidamente com a ingestão de calorias diminuiu. Sua taxa metabólica base (BMR) fornece informações sobre o quanto você deve comer para manter o seu peso para as funções normais do corpo. Reduzir a ingestão de calorias em pelo menos 25 por cento (500 calorias por dia) irá permitir que você a perder massa muscular, porque você está consumindo menos do que seu corpo precisa. Dependendo da estrutura do corpo, você pode perder 1-3 quilos de massa muscular por semana, se a ingestão de alimentos é menor do que o que costumava ser quando estavam a ganhar a massa muscular.

O exercício cardiovascular

A maioria das pessoas que estão colocando sobre a massa muscular de-enfatizar o exercício cardiovascular para que eles não estão queimando mais do que eles estão consumindo. Você faz o oposto quando você está perdendo massa muscular. Para perder massa muscular muito rapidamente, adotar um regime de cerca de uma hora de exercícios cardiovasculares, pelo menos, cinco vezes por semana, além de reduzir a ingestão de calorias. Mais uma vez, a quantidade perdida depende em grande medida da intensidade dos exercícios cardiovasculares e da estrutura do corpo.

Treinamento de Força

Reduzir o levantamento de pesos pesados. Não é recomendado que você fique com uma alta intensidade, regime de exercícios de peso pesado. Optando por mais leve, mais acelerado circuit training exercícios é uma forma ideal de reduzir a massa muscular com segurança, porque o seu metabolismo fica acordado e mantém o seu corpo queima calorias mesmo quando você não está no ginásio. Superior repetição exercícios também são melhores para apertar o tecido muscular e facilitar a perda de gordura. Isso ajuda você a manter a estatura muscular magra.

Aviso

Não use pílulas de perda de gordura ou soluções queimador de gordura, se você não tem amplo conhecimento de seus usos e efeitos colaterais. A verdade é que a maioria destes produtos prometem o mundo, quando eles não estão mesmo aprovado pela FDA. Você pode perder massa muscular com segurança e naturalmente sem tomar pílulas.

Não tente fazer mais do que você pode manipular. Gratificação instantânea é a chave para ferimentos. Perder massa muscular deve ser um processo gradual para atingir seu objetivo sem colocar demasiada pressão sobre seu corpo. Não pule as refeições como uma maneira de perder massa muscular. Você não só o risco de efeitos adversos para a saúde, mas desligar o seu metabolismo no processo.