Repetições e séries são termos usados ​​em exercícios de treinamento de peso. Eles diferenciar entre o número de elevadores que são feitas em rápida sucessão, eo número de vezes que a série é repetido durante uma sessão de exercícios.

Reps

Um representante, ou a repetição, é o levantamento real e redução de peso aa. Então, se você enrolar um haltere para cima e para baixo cinco vezes sem parar, você executou cinco repetições de que determinado exercício braço.

Sets

Um conjunto é um grupo de repetições separadas por intervalos de tempo. Por exemplo, um ciclo completo de onda 10 do braço repetições é considerado um conjunto de 10 Tipicamente, os conjuntos adicionais serão realizados após um curto período de tempo o primeiro conjunto foi concluído.

Tonificação muscular

Se o treinador de peso quer músculos tonificados, ela deve fazer uma quantidade maior de repetições por série. Doze a 15 repetições, com uma carga de peso relativamente leve é ​​tipicamente uma via de sucesso para a tonificação muscular.

Construção de massa

Para construir a massa do corpo, menos repetições deverão ser realizados com pesos mais pesados. O número de conjuntos deve depender de quanto peso o levantador pode manipular. Em outras palavras, cada conjunto deve aumentar a quantidade de peso um pouco mais, e uma vez que o levantador não pode alcançar o seu habitual número de repetições, ele atingiu seu peso máximo.

Exercícios Weightless

A terminologia "repetições e conjuntos de" pode ser usado em exercícios sem pesos, bem como, embora não seja tão comum. Se você está fazendo 20 flexões, três vezes seguidas, você pode referir-se a este exercício como três séries de 20 repetições.