Se você estiver olhando para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você tomar - 3.500 deles, para ser exato - para cada quilo que você deseja perder. A maneira mais eficiente de fazer isso acontecer é uma abordagem em duas vertentes: reduzir o consumo calórico, concentrando-se em alimentos ricos em nutrientes, e aumentando a sua duração ea intensidade do exercício. O mais longo e mais difícil você trabalhar, mais calorias você vai queimar - mas você pode empilhar a plataforma ainda mais em seu favor, concentrando-se em exercícios que queimam mais calorias.

Correndo

Correndo certamente não é para todos. É tanto de alta intensidade - talvez demasiado elevado para iniciantes - e de alto impacto. Se você pode fazê-lo, porém, o Conselho Americano de Exercício informa que se está a queimar até 17 calorias por minuto - que é um formidável 1.020 por hora - dependendo do seu peso corporal.

Caminhada

Se você não for até correr, tentar andar em vez. Você pode fazê-lo quase a qualquer hora, em qualquer lugar, e você não tem que pagar por uma academia. O Conselho Americano de Exercício pegs andando em um respeitável 9,7 calorias por minuto, ou 582 por hora, mais uma vez dependendo do seu peso corporal.

Kettlebells

Cardio exercícios são normalmente os melhores queimadores de calorias, mas um intenso treino de kettlebell oferece o melhor de cardio e treinamento de força. Um American Council on Exercise estudo patrocinado estacas a queima de calorias em uma gritante 20,2 por minuto. Isso seria mais do que 1.200 por hora, embora não seja razoável para manter esse nível de intensidade por tanto tempo.

Ciclismo

De acordo com a Harvard Health Letter, o melhor queimador de calorias na academia é um passeio vigoroso em um ciclo estacionário - embora, é claro, você pode obter resultados semelhantes por andar de bicicleta fora. Você está para queimar mais de 900 calorias por hora, dependendo do peso corporal.

Natação

Não só é a natação uma excelente queimador de calorias - mais de 600 calorias por hora por MayoClinic.com - é também muito fácil em seu corpo, especialmente as articulações.

Saltar à Corda

Se você precisa de um barato, treino eficaz para perda de peso que você pode fazer em casa, tente pular corda. De acordo com MayoClinic.com você poderia estar a queimar mais de 1.200 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal.

Aeróbica Step

Se você estiver em aeróbica, o Harvard Health Letter relata que optar por um de alta intensidade, classe de alto impacto pode queimar cerca de 900 calorias por hora. Nada mal para um treino que usa nada além de seu corpo e um passo.

Dança aeróbica

Dança aeróbica não é apenas diversão, é também um grande queimador de calorias. De acordo com o Conselho americano no exercício, você pode queimar mais de 11 calorias por minuto - 660 por hora - ao obter o seu groove.

Artes marciais

Taekwondo - e, por extensão, outras artes marciais de alta intensidade - são surpreendentemente bons queimadores de calorias: mais de 1.100 por hora, de acordo com MayoClinic.com.

Esqui Cross-Country

Mesmo se estiver frio e nevando fora, você ainda pode queimar muitas calorias ao ar livre. De acordo com o American Council on Exercise, esqui cross-country pode queimar mais de 11 calorias por minuto, ou 660 por hora, o que o coloca firmemente no reino das "melhores exercícios para emagrecer."