A natação é um excelente exercício que trabalha todos os músculos do corpo. Se você está nadando apenas por diversão ou competição, variando os tipos de golpes que você usa irá envolver diferentes músculos para torná-lo um nadador forte. Para se tornar um nadador forte, assistir a sua forma e praticar pelo menos três vezes por semana. Nunca nade sozinho e nunca overexert.

Nado borboleta

O curso de borboleta é um dos mais rápidos de todos os cursos de natação. Perdendo apenas para o curso de rastreamento, que exige uma grande dose de força superior do corpo. Para realizar a borboleta, comece a face para baixo na água. Leve os braços para fora, por cima e ao redor. Seus braços devem ir para a água como a sua cabeça chega até a tomar um fôlego. Use uma pernada de golfinho para ajudar a impulsioná-lo através da água. Comece com as pernas juntas, dedos apontados. Trabalhando a partir dos quadris, as pernas subir, com os joelhos levemente flexionados, e voltar para baixo para levá-lo embora a água.

Rastejamento

O rastreamento é o mais básico dos cursos de natação. Braços alternados passar por cima e para baixo através da água para empurrar para trás a água e impulsionar o corpo para frente. Pernas chutar para cima e para baixo com o braço oposto acidente vascular cerebral. Sua cabeça está voltada para o lado para tomar um fôlego como seu braço desse lado é levantado. Esse rastreamento é o melhor curso para nadar em um ritmo acelerado.

Nado de costas

O nado de costas é realizada por deitado de costas, com a face para cima. Alternando braços são trazidos arqueando sobre sua cabeça, com a mão de entrar no dedinho água primeiro e varrendo para baixo e para o seu lado durante a rotação do ombro. Você chuta as pernas alternadamente para cima e para baixo para ajudar a equilibrar seu corpo na água.

Sidestroke

Para o sidestroke, comece por deitado de lado com o braço estendido menor sobrecarga e seu braço deitado em seu lado superior. Traga a sua mão mais para baixo através da água como sua mão superior chega na frente do corpo e de volta para baixo através da água. Suas mãos se movem em um movimento alternado. Use um pontapé em tesoura para ajudar a impulsionar o corpo para frente.

Nado de peito

Para o nado de peito, deitar de bruços na água. Traga suas mãos e pés em, com os joelhos juntos. Estenda os braços sobre a cabeça e deslizar por um segundo. Traga suas mãos para fora e volta e volta em seu peito. Como suas mãos empurrou para fora e em torno de sua cabeça, levantar para tomar um fôlego. Use um chute de sapo para impulsionar a si mesmo através da água.

Dog Paddle

O remo cão é o mais fácil de todos os cursos de natação, e até mesmo a maioria dos nadadores novatos podem realizar o curso. Com sua cabeça erguida, copo de suas mãos e trazê-los para cima, para fora e para baixo sob a água. Chute seus pés para cima e para baixo em sincronia com as mãos.