Pranayama, que é o termo Sanksrit de técnicas de respiração, tem sido uma parte integrante da prática de yoga durante séculos. Swami Ramdev, um guru indiano, ensina uma variedade de técnicas de respiração para seus seguidores na Índia e em todo o mundo. Embora pranayama antes era praticado somente sob a orientação de um guru, Ramdev acredita que ele pode ser praticado por qualquer pessoa para melhorar a saúde.

Bhastrika Pranayama

Para realizar o exercício de respiração pranayama Bhastrika, sentar em uma posição confortável. Tome uma respiração profunda através das narinas, enchendo seus pulmões. Expire lentamente. Continue a respirar fundo e expirar a um ritmo rítmica. Pratique essa técnica entre dois e cinco minutos. Alguns benefícios do Bhastrika pranayama pode incluir ajuda com problemas de estômago, obesidade e prisão de ventre.

Kapalabhati Pranayama

Realize a técnica de respiração pranayama Kapalabhati enchendo o seu estômago com ar, tomando uma respiração profunda e forçando-o para fora com um movimento rápido. Comece a praticar esta técnica durante um minuto e construir até 10 minutos. Kapalabhati pranayama podem beneficiar de ventre, acidez, asma e ronco.

Bahaya Pranayama

Para executar a técnica de respiração pranayama Bahaya, expire e traga o queixo para o peito. Aperte seu estômago para dentro e segure por 15 segundos. Levante sua cabeça enquanto você inala. Repita o processo três vezes. Praticantes avançados pode repetir o processo até 21 vezes. Os indivíduos com problemas cardíacos ou hipertensão não deve praticar esta técnica. Alguns benefícios do Bahaya pranayama pode incluir ajuda com problemas urinários, próstata e estômago.

Anulom Vilom Pranayama

Para executar a técnica de respiração Anulom Vilom pranayama, bloquear a narina direita com o polegar para que você inalar pela narina esquerda. Prenda a respiração, solte sua narina direita e bloquear a narina esquerda com o dedo médio. Expire pela narina direita. Bloquear sua narina direita e inspire. Expire pela narina esquerda. Repita o processo para mínimo de 10 minutos. Anulom Vilom pranayama pode beneficiar pressão alta, artrite e enxaqueca.

Bhramari Pranayama

Para praticar Bhramari pranayama, use os polegares para fechar os ouvidos e coloque os dedos indicadores na testa. Posicione os restantes três dedos de cada mão na base do seu nariz tocando suavemente seus olhos. Inspire lentamente pelo nariz, mantendo a boca fechada. Expire pelo nariz enquanto cantarolando. Repita de cinco a 11 vezes. Este pranayama pode beneficiar hipertensão, concentração e pressão arterial elevada.

Udgeeth Pranayama

Pratique Udgeeth pranayama pela inalação lentamente. Expire lentamente pela boca, enquanto gritavam "Om". Execute Udgeeth pranayam para um mínimo de 10 minutos. Pranayama Udgeeth pode melhorar sua qualidade de sono.

Avisos e Considerações

Evite usar essas técnicas de respiração em vez de consultar um especialista. Fale com o seu médico sobre quaisquer problemas de saúde ou conselhos antes de praticar estas técnicas de respiração.