Quais são os perigos de levantamento de pesos?

Quais são os perigos de levantamento de pesos?


O treinamento com pesos e musculação têm se tornado cada vez mais popular nas últimas décadas. Com cautela e boa forma, levantar pesos pode ser uma parte saudável de um regime de exercícios. A força muscular aumenta a capacidade de realizar tarefas diárias e é bom para aumentar o metabolismo, mesmo quando em repouso. Mas treinando muito duro com pesos pode levar a lesões e outras complicações. Assim como qualquer atividade, o treinamento do peso deve ser realizado com moderação e com a consciência de seus limites.

Aumento da pressão arterial

O número um risco associado com o treinamento de peso é um grande aumento da pressão arterial. Um estudo da Universidade de Yale mostra que levantar pesos excessivamente pesados ​​- em oposição à luz ou pesos moderados - podem causar aneurismas pré-existentes à ruptura. De elevação também pode provocar dissecção arterial, uma lágrima nas artérias que podem levar à morte, mesmo com tratamento. Quem tem mais de 40 anos devem levantar mais de metade do seu peso corporal, e formadores de peso deve se lembrar de respirar a cada repetição para evitar a tensão e reduzir o risco de um aumento na pressão arterial.

Lesão

É fácil de se machucar ao levantar pesos, se você não seguir a forma adequada para cada exercício ou se você tentar apressar através de uma sessão muito rápido. Você pode rasgar os músculos e sustentar os ferimentos que vai levar meses para cicatrizar. Vá a um ritmo lento e constante controlada, e levante através de gama completa do músculo do movimento. Mantenha a coluna neutra e as costas retas antes de trabalhar para fora, aqueça com uma caminhada firme ou trabalho leve para soltar os músculos, e esticar completamente após o treino.

Sempre tenha cautela. Lesões por esforço repetitivo tornaram-se mais frequentes à medida que o treinamento de peso tornou-se mais popular. Em alguns casos, a contracção muscular violenta pode levar a fracturas ósseas graves.

Overexertion

Ele pode ser muito perigoso para cansar-se ao levantar pesos. Levante o suficiente para cansar os músculos, mas não tornar-se tão cansada que corre o risco de entrar em colapso no meio de um jogo. Conheça os seus limites e escolha pesos que você pode manipular. Se você está ficando muito cansado, não tenha medo de mudar para os pesos mais leves, se você precisa. Se você sentir dor, em vez de dor ou fadiga, pare imediatamente e tomar um dia de descanso.