Treinamento anaeróbio curto-burst consiste em um padrão repetido de curta duração de médio a exercícios de baixa intensidade seguida de breve exercício de alta intensidade. O padrão se repete ao longo de todo o treino por 20 a 30 minutos. Rotinas de exercícios de curta explosão causar o seu corpo para mudar para o sistema anaeróbio de energia durante a alta intensidade explosão de exercício. Sistema de energia anaeróbica do seu corpo pode ser um método eficaz para a queima de gordura e músculo edifício. Treinamento anaeróbio pode melhorar sua resistência e saúde cardiovascular, enquanto a queima de gordura.

Exercício anaeróbico

, Rajadas poderosas do exercício são muito breve para se engajar sistema aeróbio, ou à base de oxigênio, cardiovascular do seu corpo para a energia. Quando você empurrar seu corpo ao limite de sua resistência durante o exercício de curta estourar, as células dependem da glicólise anaeróbia, que obtém a maior parte de sua energia de metabolizar carboidratos. O exercício anaeróbico produz iões hidrogénio que são os subprodutos do metabolismo nas células. Estes íons de hidrogênio são responsáveis ​​pela sensação de que seus músculos estão "queimando" durante o exercício de alta intensidade. Depois de concluir o estouro curto e desacelerar, sistema aeróbio do seu corpo entra em ação e limpa seu sistema de íons de hidrogênio.

Resistência

Treinamento intervalado de alta intensidade ativa o sistema de energia anaeróbica para queimar mais calorias e reduzir a gordura corporal. O aumento do lactato e íons de hidrogênio em suas células melhora do limiar de lactato do seu corpo, que por sua vez melhora a sua resistência aeróbica e força. Como você continuar a treinar regularmente, fazendo exercícios anaeróbios curtas-estourar, seu limiar de lactato aumenta gradualmente para melhorar a resistência e potência.

Metabolismo

Exercício anaeróbico de curta explosão aumenta o seu metabolismo eo mantém elevada por até 48 horas, ou até mesmo vários dias, após o treino. Metabolismo elevado que continua queimando calorias por horas após o treino é chamado de "após a queimadura", o que pode resultar na perda de gordura, fornecendo você não consumir mais calorias do que você queima. Como você construir mais massa muscular do exercício, seu corpo irá queimar mais calorias porque o músculo queima mais calorias do que qualquer outro tecido em seu corpo. Sua taxa metabólica de repouso, ou o seu metabolismo quando você está sentado ou dormindo, também será elevado. Porque o exercício de curto explosão anaeróbica eleva seu metabolismo, você pode queimar mais gordura e perder peso quando combinada com um baixo teor de gordura, dieta nutritiva.

Treinamento de Força

Exercícios de curta explosão, como corrida, envolver o seu sistema de energia anaeróbio, mas você pode obter um treino anaeróbico desafiante ao levantar pesos ou fazer outros exercícios de resistência para construir músculos. Um treino constante, mesmo em ritmo mantém o seu sistema aeróbio contratados para a queima de gordura e melhora a resistência, mas uma breve explosão de all-out esforço vai envolver o seu sistema anaeróbico. Trabalhar os músculos na zona anaeróbia, tais como levantamento de pesos livres como barras e halteres para o ponto de falha, irá melhorar o seu limiar de lactato para maior resistência e melhora da força muscular.