Mesmo os melhores exercícios pode ficar obsoleto, e pior, seu corpo muitas vezes fica entediado com seus exercícios antes de sua mente faz. Ao invés de amaragem seu plano de exercícios inteiramente para completamente novas rotinas, muitas vezes tudo o que você precisa fazer é tomar um ângulo diferente sobre a mesma rotina. Seu corpo se ajusta a um exercício em cerca de quatro a seis semanas de prática constante. Se você estiver fazendo moscas no peito, isso significa que você atingiu um patamar antes você tenha feito alguma ganhos significativos. Mudando-se com declínio moscas oferece vários benefícios importantes para seus parte superior do corpo exercícios.

Movimento Compressed

Deitado em um ângulo diminuiu, especialmente entre 45 e 50 graus, altera a forma como os seus braços se movem durante cada uma das duas fases do movimento em uma mosca no peito. Ao invés de seus braços e torso, formando um ângulo de 90 graus perpendicular, o declínio mosca posiciona os braços em um ângulo de 45 graus com o tronco. Isto reduz o intervalo de movimento de cima para baixo do elevador. Este intervalo mais curto ajuda a controlar o peso como você levantar e ajuda a fortalecer os peitorais, tríceps, deltóides e músculos do núcleo do estabilizador.

Lower Peitoral Engagement

O ângulo comprimido coloca o peso diretamente sobre os peitorais inferiores, o que os obriga a se envolver mais intensamente na fase de elevador para trazer os halteres para cima e juntos, e durante a fase de controle como você luta gravidade para reduzi-los de volta para baixo. A faixa inferior dos músculos peitorais são difíceis de ativar e, normalmente, apenas prensas e moscas realizadas a partir da posição recusou trabalhar com sucesso a parte dos peitorais. O desenvolvimento de massa e força nos peitorais inferiores melhora a respiração, tonifica a área entre o abs e no peito, e melhora o desempenho de outros exercícios parte superior do corpo.

Mais pesado Peso

Depois de ter ajustado para a forma de um declínio da mosca, você vai perceber que você normalmente pode levantar halteres mais pesados ​​do que a posição que você pode a partir da posição plana ou inclinada. Novamente, a razão para isso é o mais curto intervalo de movimento. O peso se move em um caminho que é muito mais perto de seu centro de gravidade em relação a moscas padrão ou inclinação, dando-lhe mais controle sobre esse peso. Melhor controle leva rapidamente a levantar mais peso. Apesar da capacidade de lidar com o peso mais pesado, use sempre um detetive particular para qualquer mosca ou pressione o exercício para evitar lesões.

Estabilizadores de trabalho

A forma de o declínio mosca também envolve o seu núcleo abdominal e músculos oblíquos para fornecer estabilidade durante as fases de levantamento e controle do exercício. Este compromisso, mesmo que consiste em apenas flexão básica, ainda melhora a resistência e força dos músculos com a prática repetida. Embora você não vai desenvolver massa ou atingir definição significativa com o declínio moscas, a melhoria da força e resistência vai melhorar sua saúde geral e nível de aptidão.