Saudações ao Sol ou Surya Namaskar, em sânscrito, envolvem uma seqüência de 12 posturas que se movem com fluidez de um para o outro. Basicamente, um exercício de agachamento de impulso que começa e termina na posição em pé, Saudações ao Sol proporcionar um treino bastante vigoroso e eficaz. Você pode executar a seqüência várias vezes como uma prática de yoga completo em si mesmo ou como exercício de aquecimento.

Benefícios físicos

A prática regular de saudações ao sol pode melhorar a sua resistência e força. A sequência também estende seus músculos, especialmente aumentando coluna vertebral e cintura flexibilidade. Vários poses na seqüência promover o equilíbrio e estabilidade, enquanto que outros a melhorar a postura. Se praticado regularmente e repetidamente, este treino cardiovascular pode queimar calorias e, assim, ajudar na perda de gordura.

Benefícios mentais

O sol é a fonte de saúde e vitalidade, de modo que o desempenho do Saudações ao Sol é projetado para trazer benefícios mentais também. A seqüência reduz a tensão e estresse, aumentando também a concentração e respiração profunda. Montanha pose, que começa e termina a seqüência, é especialmente eficaz para que o tempo para desenvolver um foco interno e estabelecer uma intenção para a prática de yoga que se segue. Se você deixá-los, Saudações ao Sol pode ajudar a acalmar a mente, da mesma forma que a meditação faz.

Variações Saudação ao Sol

Aulas de yoga e DVDs normalmente fornecem Saudação ao Sol A, a série básica de asanas. Quanto mais tempo Saudação ao Sol B acrescenta Pose Presidente e Warrior I para a sequência, e Saudação ao Sol C é uma versão alternativa de Sivananda Yoga, com a prancha substituindo chaturanga para pessoas que lutam com o último.

Consciente da prática ea progressão gradual

Para colher o máximo de benefícios, aprender cada postura individual que compreende as saudações ao sol. Respire e abrandar o seu ritmo ou descansar um pouco se a respiração se torna difícil ou difícil, recomenda "Yoga Journal" contribuindo editor Richard Rosen. Praticar as poses na sequência individualmente no início pode ajudar a criar o movimento fluido quando colocá-los todos juntos. Cada movimento deve ser consciente e precisa, mesmo com o fim da rodada em que a fadiga pode levar à negligência e diminuição da concentração. É importante começar por praticar apenas algumas rodadas de seqüência, e trabalhar sua maneira de 10 a 15 rodadas, e, possivelmente, até mesmo para os tradicionais 108 rodadas como você pode ganhar força e foco suficientes.