A energia limpa é uma versão simplificada da limpeza completa Olímpico, e é um exercício de musculação realizado por desportistas e entusiastas do fitness. Ela pode ser realizada utilizando uma barra, halteres, kettlebells, um saco de areia ou mesmo uma rocha pesada. Através da combinação de um movimento do tipo levantamento terra com uma rápida braçada, o peso é levantado a partir do do chão e pegou em todo o deltóide anterior ou músculos do ombro da frente antes de ser devolvido ao solo. Para obter o máximo deste exercício e manter-se livre de lesões, você deve obter instruções de especialistas de um treinador qualificado antes de tentar este exercício.

Potência total do corpo

Limpa de energia usar praticamente todas as articulações em seu corpo e uma grande maioria de seus músculos. A velocidade do movimento e da quantidade de peso levantado neste exercício significa que ele vai melhorar a sua força explosiva, mais conhecido como poder. Power, que é uma combinação de força e velocidade, é uma parte importante de esportes que envolvem corrida, salto, jogando ou batendo. Limpa de energia são tradicionalmente executados com pesos pesados ​​e com baixas repetições para o desenvolvimento de energia máxima.

Coordenação

A complexidade do movimento energia limpa requer que você usa quase todos os músculos e articulações em seu corpo em seqüência. Suas pernas iniciar o levantamento do peso e, em seguida, os quadris, menor transferência de costas e os braços que a força inicial para que o peso continua em seu caminho para cima. Tal movimento sincronizado exige e desenvolve a coordenação que irá transferir para movimentos mais eficazes e eficientes no esporte e na vida cotidiana.

Mobilidade e Flexibilidade

Energia limpa usar uma grande amplitude de movimento, o que exige e desenvolve a mobilidade articular e flexibilidade muscular. A posição agachamento profundo no início da energia limpa vai melhorar a mobilidade da parte inferior do corpo e flexibilidade, enquanto que a posição em que o peso é capturado no topo do movimento irá desenvolver pulso, de cotovelo e de ombro a mobilidade e flexibilidade.

Aptidão cardiovascular

Limpa de energia são geralmente executados com pesos pesados ​​e para repetições baixas - entre um e cinco. No entanto, se você executar muitas repetições usando um peso leve a moderada, limpa de energia fará com que a sua respiração ea freqüência cardíaca para se tornar muito elevada. Exercícios como CrossFit usar o poder de alta rep limpa como um exercício condicionado. Isso é um pouco controversa, pois apesar de poder de alto representante limpa vai aumentar a aptidão cardiovascular, a técnica do exercitador é susceptível de quebrar com o aumento dos níveis de fadiga e isso pode levar a lesões.