A gordura é encontrada em quase todos os alimentos, inclusive vegetais, mas comer alimentos que são ricos em conteúdo de gordura e calorias é uma maneira rápida de ganhar peso. Alguns gordura na dieta é necessária a cada dia, mas a quantidade deve ser acompanhado de perto. Um adulto deve consumir um máximo de 65 gramas de gordura por dia, com apenas 20 gramas provenientes de fontes de gorduras saturadas. A gordura saturada é considerada gordura "ruim", e vai levar ao ganho de peso. Tentar obter sua gordura de gorduras poliinsaturadas e monosaturated.

Carnes

Muitas carnes têm um alto teor de gordura, e comer um excesso de carne pode levar ao ganho de peso. Por exemplo, o teor de gordura de uma fatia de bacon é de 3 gramas, ou cinco por cento da dose diária recomendada de gordura. Algumas carnes têm um maior teor de gordura, como a maioria das fatias de carne bovina e suína. Turquia e outras aves de capoeira têm um menor teor de gordura, após a remoção da pele. Poultry com a pele é rica em gordura.

Leiteria

Alimentos lácteos que não são rotulados como "baixo teor de gordura", "nata" ou "livre de gordura" pode ser extremamente ricos em gordura. Por exemplo, uma onça de queijo creme gordo tem 10 gramas de gordura. Uma onça de queijo cheddar contém 14 por cento da recomendação diária de gordura. Ao usar produtos lácteos, olhar para os itens que não são de gordura total. Todos os produtos lácteos têm alternativas de gordura mais baixos. Também certifique-se de manter o tamanho das porções adequadas ao cozinhar com leite ou comer laticínios.

Snack Foods

Muitos salgadinhos são carregados com gordura saturada, e comer muito deles pode causar ganho de peso. O chocolate tem uma grande quantidade de gordura saturada, a partir da manteiga de cacau e ácido esteárico utilizado para fazer chocolate. Uma fatia de bolo de queijo pode conter cerca de 40 por cento da dose diária recomendada de gordura. Uma onça de batatas fritas pode conter tanto quanto 16 por cento da dose diária recomendada. Comer lanches engorda é uma maneira rápida de ganhar peso.

Outros Foods

Enquanto a maioria dos vegetais são baixo teor de gordura ou sem gordura, alguns não são. Um abacate é rico em gordura, e comer demais pode causar ganho de peso. Um abacate tem 31 gramas de gordura, e embora este seja o melhor tipo de gordura, que devem ser consumidos com moderação. Azeitonas verdes são outro vegetal ricos em gordura. Almoço carne pode muitas vezes ser ricos em gordura. O peixe é geralmente uma escolha mais saudável, mas alguns tipos de peixe pode ser rica em gordura, por isso certifique-se de ler os rótulos e procurar o peixe com baixa quantidade de gordura saturada.