Quais são Handstand Push-ups?

O push-up pode ser o exercício mais conhecido, familiar a qualquer um que já tenha feito um curso de PE na escola. A abundância do push-up tem levado a muitos spin-offs, como o pushback push-up, perto de aderência flexões, bíceps flexões eo pino push-up. Assim como com qualquer outro exercício, a técnica adequada e execução pode não só evitar lesões, mas também pode maximizar os resultados de forma mais eficaz bater grupos musculares.

Precauções

Coloque um tapete macio no chão, onde sua cabeça vai descansar para minimizar a pressão do seu peso. Se esta é a primeira vez que você tentou uma parada de mão push-up, ou, mais ainda, se você não estiver familiarizado com paradas de mão, em geral, tem alguém por perto em todos os momentos durante a realização do exercício no caso de você perder o seu equilíbrio. Também é uma boa idéia para fazer a parada de mão push-up contra a parede até que você se familiarizar com o movimento e estão mais confortáveis ​​com paradas de mão.

Posição Inicial

Entre no uma posição de pino de costas para uma parede. Se você não está confortável com paradas de mão, ficar de costas para a parede e curvar-se, colocando as mãos no chão. Caminhe lentamente os pés na parede, e, simultaneamente, mova suas mãos mais perto da parede até que você esteja vertical. Flexione os pés, para que as pontas de seus dedos do pé são a única coisa a tocar na parede. Coloque as pontas dos dedos para onde eles estão quase a tocar a parede para impedir que seu corpo entrar em uma espécie de forma de U, o que resultaria em uma posição de push-up incorreta. O corpo deve ser o mais vertical possível, em paralelo com a parede.

Execução

Como você abaixar o peso do corpo lentamente, mantenha os cotovelos perto de seu corpo e evitar um movimento de "galinha-wing", em que os cotovelos se projetam para os lados. Reduza o seu corpo até que sua cabeça se aproxima do chão. Na parte inferior do movimento, os braços devem fazer a forma de um para trás "C", com as mãos sobre um pé na frente de seus ombros. Levante o peso do corpo devagar até chegar à posição inicial novamente.

Usos

Como você se tornar mais forte e mais familiarizados com o pino push-up movimento, afastar-se da parede e praticar o exercício autônomo. Quando você chegar a este ponto, você vai notar melhorias dramáticas em equilíbrio. Porque tanto o movimento conta com braço e força do ombro, praticando regularmente handstand flexões vai levar a maior força e amplitude de movimento em elevação e atividades de arremesso.