A cadeira mosca é um exercício de treinamento de força que tem como alvo o peito. Ao sentar-se em uma cadeira, você também ajudar a fortalecer os músculos do ombro. Cadeira crucifixo são adequados para qualquer nível de condicionamento físico - mesmo os iniciantes. No entanto, converse com seu médico antes de tentar qualquer novo exercício, especialmente se você tiver uma lesão prévia ou condição.

Benefícios

O movimento mosca coloca ênfase direto sobre os músculos do ombro e no peito, ajudando a definir e fortalecê-los. Construir os ombros e peito ajuda com as atividades cotidianas, como empurrar um carrinho de criança ou pegar um saco de mantimentos. Ele também pode ajudar a melhorar o seu desempenho nos esportes, especialmente aqueles que envolvem balançando e jogando, como baseball e tênis. Treinamento de força regular também ajuda a diminuir a dor nas costas, melhora a densidade óssea e aumenta a resistência para que você não cansar tão facilmente durante a atividade física.

Basics exercício

Para melhores resultados, sempre praticar boa forma ao fazer crucifixo cadeira. Sente-se no final de sua cadeira com as pernas juntas. Segure um halter em cada mão, descansando o peso por trás de seus bezerros com frente para as palmas das mãos. Dobre sua cintura para a frente até que seu peito está descansando sobre os cumes das coxas - ou tanto quanto você puder. Lentamente, levante os halteres para os lados em um caminho semi-círculo até que ambos os braços fiquem paralelos ao chão. Pausa para um segundo e, em seguida, abaixe os pesos de volta para baixo. Repita o procedimento para um total de 12 repetições. O trabalho deve vir de seus ombros e peito. Concentre-se em contrair e apertar as omoplatas juntos como você levantar.

Considerações

Se você não tem halteres, você pode usar uma banda de resistência ou até mesmo nenhum peso em tudo. Você também pode levantar um braço de cada vez ao executar crucifixo cadeira ou fazê-las a partir de um pé, inclinado ou declinou posição. Mantenha seu torso ainda e virado para a frente ao longo de todo o exercício e nunca deixe o toque halteres. Isto assegura que não há tensão em seus músculos do peito e do ombro em todos os momentos e ajuda a prevenir lesões.

Segurança

Respire corretamente, expirando como você levantar os pesos e inalar como você reduzi-los. Nunca balance ou empurrar os halteres como você faz crucifixo cadeira. Isso força você a confiar demais no momento e pode levar a lesões. Não curva ou arquear as costas, o que pode colocar pressão sobre a coluna vertebral e levar a dor nas costas e lesões. Sempre trabalhe no seu próprio ritmo. Comece com apenas algumas repetições, se necessário, trabalhar o seu caminho até a plena 12.