Quais são as vantagens e desvantagens de pesos livres e máquinas?

Quais são as vantagens e desvantagens de pesos livres e máquinas?


Pesos livres e máquinas têm o mesmo uso específico - para fortalecer os músculos, criando uma resistência. Há vantagens e desvantagens para ambos, portanto, embora cabe a sua preferência pessoal para decidir qual usar, não há realmente nenhuma razão para evitar qualquer um. Incorporando em sua rotina de exercícios aumenta a variedade e impede seus músculos de se acostumar com o mesmo movimento repetitivo.

A liberdade de pesos livres

Os pesos livres permitem manobras a serem executadas em uma gama completa de movimento e dar a opção de trabalhar algum grupo muscular que você escolher. Eles imitam todos os dias o levantamento movimentos, tornando as atividades diárias mais fácil sentir. Os pesos livres fornecer um treino de corpo inteiro, além do grupo muscular que você está usando para levantar, como você usa seu corpo inteiro para se manter estabilizado quando da realização de exercícios com pesos livres. Eles também usar várias articulações de cada vez, permitindo os movimentos mais complexos. Movimentos complexos requerem a utilização de mais energia, a qual utiliza, e, por conseguinte, queimaduras, mais calorias.

Segurança e Prontidão

Se você não tem estabilidade e especialmente se você está apenas começando uma rotina de exercícios, então pesos livres pode sentir-se mais difícil até que você construir o seu equilíbrio e estabilidade. Os pesos livres não são tão orientados e simples como as máquinas são, por isso é até você para determinar a forma de fazer os exercícios específicos com forma correta, a fim de evitar lesões. Máquinas de resistência são considerados mais seguros do que os pesos livres, no sentido de que eles não necessitam de estabilização do corpo muito. Ao usar uma máquina, é muito fácil e rápido para alterar a quantidade de peso que você está usando, ao mudar a pesos livres entre as séries ou enquanto descobrir o peso funciona para você pode tomar um tempo extra.

Dificultando sua rotina

Enquanto máquinas de força não exigem muito equilíbrio e estabilização, que também pode dificultar esse objetivo aptidão específica e exigem que você gaste mais tempo sobre o condicionamento de seu núcleo - os principais músculos de estabilização - em um tempo separado. Sem a capacidade de movimento livre, as máquinas também podem dificultar a circulação adequada e até mesmo a eficácia, uma vez que as máquinas são criadas de forma neutra e não para acomodar cada tipo de corpo específico, que também pode colocar uma pressão adicional sobre certas articulações, dependendo da máquina específica que está sendo usado.

Personalizando sua rotina de fitness

Cabe a você pesar os prós e os contras de pesos livres e máquinas de força para encontrar o que funciona melhor para você. Se você é capaz de variar sua rotina, incorporando os dois tipos de equipamento, então isso é benéfico também. Exercícios de peso corporal são sempre uma outra opção, como agachamentos, lunges ou flexões, e são uma outra forma eficaz de variar sua rotina de exercícios e seja criativo com o seu treinamento de força pessoal.