P90X é comercializado como um programa de condicionamento físico extremo. É um programa de 90 dias desenvolvido pela personalidade de fitness Tony Horton e Praia do corpo, LLC., Que se baseia na confusão muscular para promover resultados rápidos. Uma combinação de treinamento de resistência e cardio, o programa P90X é composto por 12 DVDs, um plano de nutrição e suporte on-line 24 horas por parte da comunidade Team Beach corpo. Ao longo de 90 dias, P90X leva você através de três fases distintas para a nutrição e exercícios.
Nutrição Nível
O plano de nutrição P90X primeiro direciona para determinar em que nível você deve comer. Primeiro, calcule a sua taxa metabólica de repouso (RMR) em calorias, multiplicando o seu peso corporal por 10 Calcule sua queima atividade diária multiplicando seu RMR em 20 por cento. Por fim, determinar a sua quantidade de energia, adicionando o seu RMR a sua queima de atividade diária, em seguida, adicionar um adicional de 600 calorias. Se a sua quantidade de energia cai entre 1800 e 2399 calorias, você está no Nível 1; 2400 calorias para 2999 calorias é o Nível 2; e 3.000 calorias ou mais é o Nível 3 Aqueles que comem no Nível 1 objetivo para 1800 calorias por dia; Nível 2 para 2.400 calorias; e Nível 3 deve consumir 3.000 calorias por dia. Isso é importante, pois você precisa consumir este número de calorias para ter energia suficiente para completar o programa P90X.
O Guia de Nutrição P90X
O Guia de Nutrição P90X dá-lhe várias opções para seguir. Você pode seguir um plano de menu preparado para as três fases, ou você pode seguir uma opção de parcela que lhe permite comer opções de alimentação limpo aceitáveis a partir do guia de nutrição, com base em índices de proteína, gordura e carboidratos. Os rácios de porções para proteínas, carboidratos e gordura mudança para cada bloco de 30 dias como você se move através do programa. Alimentos aceitáveis incluem carnes magras sem gordura, ovos, leite desnatado e queijos, frutas orgânicas ou não transformados e vegetais, carboidratos complexos, como pães de trigo integral e macarrão, frutas secas, peru jerky, grãos de soja e barras de proteína. Condimentos aceitáveis incluem marinadas baixo teor de gordura, molhos sem gordura, mostarda e mel.
Fase 1: Fat Shredder
Os primeiros 30 dias se concentrar em pontapé de iniciar o seu metabolismo por comer uma grande quantidade de proteínas magras e carboidratos limitados. Esta é talvez a fase mais difícil para a maioria das pessoas de ajustar. Sua proporção de proteína necessária nesta seção é de 50 por cento, com 30 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura. Mantenha o controle de seu consumo por folhas de impressão do site da Team Beach Corpo, cópia do seu guia de nutrição ou usando um programa de gerenciamento de peso on-line para manter o controle do que você consome durante o dia. The Fat Shredder fase coincide com os primeiros 30 dias do programa de exercícios.
Fase 2: Energy Booster
Esta fase vem por muitos como um alívio, já que inclui alguns carboidratos. Durante a Fase 2, você mudar para os próximos 30 dias do programa de exercícios e são permitidos alguns hidratos de carbono adicionais. O maior equilíbrio de proteínas magras e carboidratos complexos aumenta o seu nível de energia e resistência como você empurrar-se ainda mais difícil. A desagregação relação para a Fase 2 é de 40 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura.
Fase 3: Endurance Maximizer
Esta fase é baseada em uma "dieta de atleta", e permite-lhe uma oferta generosa de hidratos de carbono complexos para você passar seus últimos 90 dias. Embora algumas pessoas preferem estender a Fase 2 comer em seus últimos 30 dias de o programa de exercícios para maximizar a perda de peso, a Fase 3 fornece as necessidades de energia nutricionais para melhorar verdadeiramente o seu nível de condicionamento físico. A proporção de carboidratos nessa fase é um generoso 60 por cento, com 20 por cento de proteína magra e gorduras 20 por cento para a saúde.
Os exercícios
Exercícios também são divididos em três blocos de 30 dias. Você pode escolher entre três horários diferentes com base em seus objetivos. O programa clássico está disponível para aqueles que procuram equilibrar a construção muscular com o aumento da aptidão cardiovascular, enquanto o programa de Lean está disponível para aqueles que preferem um regime que é mais leve em pesos. A terceira opção é para aqueles que já estão em um alto nível de aptidão e quer empurrar seus limites: Duplas. Este programa adiciona sessões de cardio adicionais para três dias por semana. A programação completa de cada uma dessas opções, por fase, podem ser obtidos no site P90X Workout Programação.