As mulheres que fazem exercício com a idade de 40 anos ou mais têm riscos diferentes do que mulheres que exercem em seus anos mais jovens. Conforme você envelhece, seu corpo muda. Sua capacidade física é abaixo de seu pico e seus músculos, flexibilidade, sistema cardio e mudança estrutura óssea. Com alguma moderação, os benefícios do exercício - como manter o seu peso, reduzindo as doenças, e melhorar a sua força e flexibilidade - deve motivá-lo a se exercitar regularmente.
Músculos
Como você idade, sua força muscular diminui devido a uma redução da massa muscular. De acordo com Roy J. Shephard, Faculdade de Medicina da Universidade de Toronto, as mulheres tornam-se limitados com sua perda de força em uma idade mais cedo do que os homens. Levando exercício fora de cogitação por um segundo, torna-se difícil para as mulheres apenas para levar mantimentos, abrir um vidro de remédio ou levantar seus corpos de lugares sentados. Devido a isso, as mulheres de 40 anos ou mais tendem a exercer menos, o que conduz a uma maior redução da massa muscular e da força. O exercício vai ajudar a aumentar ou manter a força muscular, mas deve ser feito com pouca resistência para evitar lesões musculares.
Flexibilidade
Gama de flexibilidade das mulheres diminui naturalmente com a idade de 40 anos ou mais, especialmente com artrite idade. O "sentar-e-alcançar" teste mostra como os adultos mais velhos perdem 8-10 centímetros de região lombar e flexibilidade do quadril. A elasticidade de seus tendões, ligamentos e articulações diminui e torna-se restrita, incapacitante e que afecta a forma como você entrar em um carro ou até mesmo dar um passo. Por causa da rigidez em fazer atividades menores, as mulheres tendem a pensar que o exercício é muito além do seu limite. O exercício vai realmente ajudar a aumentar a sua flexibilidade, aliviando a rigidez e dores articulares. Por causa da sua diminuição na flexibilidade, iniciar sua rotina de exercícios lentamente. A corrida leve ou caminhada em torno do bloco ou algumas voltas na piscina vai ajudar a melhorar a sua flexibilidade. Empurrando as articulações muito duro só vai causar mais dor ou até mesmo ferimentos.
Cardio
Cardio fitness declina com a idade, especialmente com a idade de 60. De acordo com Len Kravitz, Ph.D., seus diminui o débito cardíaco por 20 a 30 por cento pela idade de 65. A quantidade de oxigênio que você respira diminui 5 por cento cada década de mulheres mais velhas. Grandes vasos sanguíneos diminuir na elasticidade, levando a aumento da pressão arterial, enquanto a frequência cardíaca máxima diminui. Com todas estas alterações cardio, rotinas de exercício deve ser feito com moderação. O exercício não tem que ser intenso para melhorar sua saúde cardiovascular. Para as mulheres entre as idades de 40 e 60, o exercício pode incluir uma caminhada, correr ou nadar. Para as mulheres de 60 anos ou mais, ser cauteloso de elevar a sua freqüência cardíaca. Se uma caminhada ou natação é demais, você pode substituir a simples estaleiro trabalho, tarefas domésticas e subindo as escadas.
Recomendações
Para as mulheres de 40 anos ou mais, ir ao médico para uma liberação médica - especialmente se uma condição pré-existente existe. Ouça o seu corpo durante o treino. Se você sentir uma dor, tontura, dor aguda no peito ou ter uma falta de ar invulgar, pare o exercício. Você pode ter que retardar o exercício que você está fazendo ou você pode ter que tentar um outro exercício. Comece devagar, especialmente se você não tiver trabalhado em algum tempo. Aumentar a quantidade de tempo que você trabalha fora em pequenos incrementos. Sempre realizar um warm-up e cool-down.