Quais são as "Diário dúzia de" rotinas de exercícios do Exército?

Quais são as "Diário dúzia de" rotinas de exercícios do Exército?


O projeto das "dezenas diariamente" rotinas de exercícios do exército dos EUA de forma incremental aumentar a força ea resistência de um soldado. O termo "dúzia diária" originalmente se referia a 12 ginástica específicas realizadas pela equipe de futebol da Universidade de Yale mais de um século atrás. Hoje, ele se refere mais a um compromisso com o treinamento físico de rotina do que um número específico de exercícios. Durante a formação inicial, no entanto, recrutas militares fazer executar calistenias específicos, mas estes não são limitados a uma dezena.

Visão global

Novos recrutas e cadetes ROTC deve passar o teste de Aptidão Física do Exército antes de avançar para o próximo nível de formação soldado. A adesão a um programa regular de exercícios 4-5 dias por semana, durante o programa de treinamento físico inicial prepara recrutas e cadetes para este teste. Durante esta fase inicial, a rotina de exercícios consiste em sessões de treinamento físico padronizados, que incluem aquecimentos, exercícios de condicionamento e um período de desaquecimento.

Condicionado broca 1

Exercícios calistênicos figurar com destaque no programa de fitness do Exército dos EUA, assim como 12 exercícios calistênicos fez o original "dúzia por dia." O Guia de Treinamento Físico do Exército bolso lista e descreve os 10 exercícios de condicionamento Broca 1: dobrar e chegar, lunges traseiros, altas jumpers, remadores, dobradores de agachamento, moinhos de vento, lunges frente, linhas propensas, bent-Perna torções e flexões. Durante o treinamento, estes exercícios não variam, como eles são projetados com segurança e de forma incremental construir a força, resistência e mobilidade e aumentar a massa óssea e força do tecido conjuntivo. Trainees realizar cinco repetições de cada exercício, que são executadas na ordem dada.

Condicionado Brocas 2 e 3

Depois de cerca de quatro semanas de treinamento, condicionamento broca 2, ou CD2, é adicionado à parte a atividade da rotina de treinamento para o fortalecimento adicional superior do corpo. CD2 é composta de ginástica - flexões, abdominais e pullups - realizada na seqüência dada. Condicionado Broca 3 ou CD3, é composto por cinco exercícios calistênicos de nível superior realizados com maior intensidade para desenvolver ainda mais as habilidades motoras, resistência, mobilidade e força. Trainees realizar CD3s a cadência na ordem dada: o poder pula, V-ups, os escaladores de montanha, dobras das pernas e torções e flexões single-leg.

Considerações

Os recrutas devem passar por um exame físico de uma Estação Militar de entrada Processing antes de iniciar o programa de treinamento físico Exército dos EUA padronizados. Rotinas de exercícios realizados de acordo com a seqüência recomendada, repetição e ritmo minimizar a dor muscular e lesões de controle. Para maiores ganhos, execução precisa de cada exercício é mais importante que a velocidade, de acordo com o guia de treinamento.