Quais são alguns exercícios seguros para o joelho?

Exercícios que são seguros para o joelho são exercícios que fortalecem os músculos que cercam a articulação do joelho, sem danificar ou colocar muito estresse, sobre o joelho. Existem vários exercícios de joelho seguro que você pode fazer que lhe permitirá colher os benefícios do exercício sem causar dor no joelho ou problemas futuros no joelho. Como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Baixa Exercícios aeróbicos de impacto

O exercício aeróbico melhora o funcionamento do seu coração e pulmões. De alto impacto exercícios aeróbicos, no entanto, coloca uma pressão significativa sobre as articulações do joelho. Para evitar tal stress, considerar exercícios aeróbicos de baixo impacto. Exercícios aeróbios de baixo impacto incluem caminhadas, exercícios na água e ciclismo estacionário. Se você decidir tomar-se a pé, os autores em www.bigkneepain.com, sugiro comprar sapatos adequados com amortecimento e suporte adequado. Além disso, para as pessoas com problemas no joelho, é importante manter relativamente superfícies planas. Exercícios aquáticos são particularmente uma boa opção para os indivíduos com excesso de peso que acham que a caminhada coloca muito estresse sobre as articulações do joelho. Se você usar uma bicicleta estacionária, certifique-se de seu assento é alto o suficiente para que seus joelhos não estão dobrados para além de um ângulo de 90 graus.

Exercícios de fortalecimento

Ao fortalecer os músculos que rodeiam as articulações do joelho, você pode reduzir o estresse sobre os joelhos. O Stanford Bem Sphere recomenda um par de joelho exercícios seguros para ajudar a fortalecer os músculos que rodeiam as articulações do joelho. A onda de pé envolve deitado no seu estômago e enrolando as pernas na direção dos glúteos, parando quando os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. A cadeira de agachamento envolve em pé na frente de uma cadeira com as costas para a cadeira e os pés na largura dos ombros. Em seguida, abaixe-se lentamente para a cadeira de modo que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Uma vez que você está sentado na cadeira, retornar à posição inicial, apenas evitando as pernas sendo totalmente estendida.

Exercícios de alongamento

Joelho exercícios de alongamento são fundamentais para a reabilitação de lesões no joelho, mas são igualmente importantes para evitar futuras lesões no joelho. Os autores a lesão nas costas e alívio da dor recomendo sentado extensões de perna. Sentadas extensões de perna envolvem sentado em uma mesa resistente com ambas as pernas penduradas sobre a borda. Em seguida, mantendo a frente da mesa para apoio, estique uma das pernas, estendendo completamente o joelho. Em seguida, repita com a outra perna.