Quais são alguns exercícios para seios caídos?

Ao longo do tempo, os efeitos naturais do envelhecimento, perda de peso, gravidez, enfermagem e gravidade tomar seu pedágio no corpo. Marketing inteligente de loções e comprimidos pode reivindicar para dar-lhe uma mais ampla, peito mais firme, mas simplesmente não há cura milagrosa para flacidez outros do que a cirurgia seios. No entanto, tonificando os músculos peitorais abaixo do seu tecido mamário (composta por gordura, tecido conjuntivo e dutos) e praticando uma melhor postura, você pode melhorar a aparência do seu busto.

Flexões

Deite-se de barriga para baixo com as mãos na altura dos ombros ligeiramente maior que a largura dos ombros. Empurre longe do chão, mantendo a cabeça, pescoço e corpo na linha. Pernas pode ser totalmente estendida ou com os joelhos dobrados. Pausa, em seguida, delicadamente parte inferior das costas para começar. Construir até oito repetições.

Peitoral de Imprensa

Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque um de 3 a 5 kg. de peso em cada mão. Estique os braços para fora para cada lado, em seguida, puxe lentamente os braços (mantendo-os em linha reta) em direção ao centro do seu corpo, sentindo o "aperto" no peito. Solte suavemente de volta para começar. Apontar para 10 a 12 repetições.

Stabdhasana

Stand com os pés na largura dos ombros. Traga os braços até o nível do ombro, com os cotovelos dobrados para o lado. Gire o braço inferior, punho e mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando longe do corpo. Espalhe os dedos e visualizar pressionando contra a parede na frente de você, com o seu olhar centrado no espaço entre suas mãos. Segure por 20 segundos, concentrando-se na contração dos músculos do tórax. Repita 3-5 vezes.

Omoplata Squeeze

Na posição sentada, levante o peito e deslize as omoplatas como se estivesse apertando algo entre eles. Mantenha a posição por algumas respirações e repetir ao longo do dia. Isso ajuda a puxar os ombros para trás, levantando a área do peito.

Bhujangasana (Pose Cobra)

Deitado de barriga para baixo com as pernas retas, coloque as palmas das mãos ligeiramente mais largos que os ombros. Lentamente elevar sua cabeça, pescoço e parte superior das costas do chão tão alto quanto você pode, usando os músculos da região lombar. Armas são apenas para apoio. Mantenha a posição por algumas respirações (cerca de 15 segundos) e desça lentamente.