Com a popularidade do Ultimate Fighting Championship, o treinamento dos lutadores do UFC tem atraído interesse devido ao seu alto nível de aptidão física. Formação lutador do UFC varia de musculação tradicional que combina musculação e resistência cardiovascular. Enquanto isso não construir músculos grandes e volumosos, queima de gordura e leva a melhores níveis de aptidão.

Exercícios de pneus

Enquanto um pneu de reboque do trator pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando se trabalha fora, eles são uma forma eficaz de aumentar a força total do corpo e resistência cardiovascular. Existem dois principais exercícios que envolvem grandes pneus, pneu flipping e greves marreta.

Tire flipping constrói o poder total do corpo, simulando os de energia limpa e empurrar exercícios de imprensa com barra de uma só vez. De uma perspectiva de luta, isso ajuda a construir as quedas mais fortes e defesa de quedas. Comece agachado do lado de fora do pneu com os pés juntos e mãos segurando debaixo do pneu com um aperto que é maior do que a largura dos ombros. Sua parte traseira deve ser para baixo e seu queixo deve estar perto do pneu. Usando suas pernas como a base de poder, enfiou o pneu. Agora, dobrando um pouco os joelhos, empurre o pneu sobre até que tenha virado completamente.

O balanço marreta é um exercício eficaz para a construção de poder de perfuração nos ombros e costas. Fique sobre o pneu com uma marreta, pé e cambaleou um pouco maior que a largura dos ombros. Segure a marreta como faria normalmente e swing em um movimento circular, deixando-a saltar fora do pneu antes de balançar-lo novamente. Você pode realizar isso por repetições ou intervalos de tempo.

Formação Furacão

Formação furacão é uma forma popular de se misturar exercícios aeróbicos de alta intensidade com exercícios de treinamento de peso. Comece realizando uma corrida de aquecimento durante vários minutos. Depois disso, desligue a uma série de peso e peso corporal exercícios, geralmente dois ou três. Depois de ter realizado os exercícios com pesos, volte para o exercício cardiovascular e realizá-la em uma alta intensidade de 20 a 30 segundos. Repita o procedimento com os mesmos exercícios duas ou três vezes antes de passar para uma série diferente de exercícios. Deve haver, pelo menos, dois ou três séries de exercícios.

300 Exercícios

300 exercícios são eficazes para a construção de força e resistência. O nome 300 chega a partir do número total de repetições realizado, geralmente, em 6 a 10 exercícios diferentes, com 30 a 50 repetições de cada. Estes exercícios podem usar o peso do corpo, halteres ou halteres. O segredo é passar de um exercício para o outro com pouco ou nenhum descanso.

Não fique desapontado se você precisa fazer pausas entre as primeiras vezes que você faz estes exercícios como eles são difíceis. Tente músculos alternativas que estão sendo trabalhadas como realizar flexões, em seguida, elevadores mortos, seguido de flexões. Quando o uso de pesos em um 300 treino, mantê-los leves e concentrar em manter boa forma antes de adicionar peso.