Quais são alguns bons Alongamentos fazer diariamente?

Quais são alguns bons Alongamentos fazer diariamente?


A forma de exercício, trabalhos de alongamento para aumentar a flexibilidade e controle muscular, e para aliviar dores musculares ou tensão. Alongamentos são normalmente realizados antes e após o exercício físico, como levantamento de peso ou cardio; no entanto, fazer alongamentos básicos todos os dias vai proteger seu corpo de dores ou lesões ao fazer atividades cotidianas, como cortar a grama, digitando no computador limpeza ou casa.

Pescoço e ombros

Aliviar a tensão nos ombros e no pescoço causadas por longas horas de trabalho em uma mesa com alongamentos simples recomendada pela Universidade de Syracuse. Muitos desses trechos pode ser realizado sentado em seu escritório. Estique o pescoço, sentado em linha reta em uma cadeira e atingindo até coloque a mão direita sobre a orelha esquerda. Com a mão, gentilmente orientar sua cabeça para o lado em direção ao ombro direito. Mantenha por cinco a 10 segundos antes de repetir com o outro lado. Em seguida estique a parte de trás do pescoço, basta inclinar a cabeça para a frente, trazendo o queixo para o peito e segurando. Estique os ombros colocando sua mão esquerda sobre o ombro direito e com a mão direita puxe o cotovelo direito em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por 10 segundos antes de esticar o ombro direito.

Pulsos e dedos

Evitar cãibras nos dedos e pulsos por alongamento antes e depois de atividades como digitação, jardinagem e leitura. A Universidade da Pensilvânia descreve simples do punho e dedos trechos. Comece por entrelaçar os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora. Estenda os braços para fora na frente de você, não maior do que seus ombros. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos antes de relaxar. Executar uma extensão adicional, colocando as palmas das mãos juntas em posição de oração na altura do peito. Lentamente, abaixe as duas mãos, mantendo-os juntos. Para esticar os dedos, fazer um punho apertado com a mão antes de abri-lo e espalhar os dedos, tanto quanto possível.

Voltar

Se você gastar um tempo significativo a cada dia curvando ou em pé, costas e peito trechos irá ajudar a mantê-lo ágil. Entrelace os dedos atrás das costas com as palmas das mãos virada para o chão. Estique os braços e, lentamente, levantá-los até que você sinta um estiramento, informa a Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Para alongar a região lombar, deitar no chão e levante os joelhos até o peito e mantê-los lá. Estique o meio das costas em pé com as mãos nos quadris e torcer o tronco nos quadris, até sentir um alongamento, afirma o site da Fundação do Coração da Mulher. Espera durante 10 segundos antes de torção para o lado oposto.

Pernas

Alongar os músculos da panturrilha, inclinando-se contra uma parede em seus antebraços. Coloque o pé esquerdo na frente de você com os dedos dos pés voltados para a parede e joelho levemente dobrado. Estenda a perna direita para trás, mantendo o joelho estendido e pé no chão com os dedos apontando para a frente. Mova seus quadris para a frente até sentir um estiramento na panturrilha direita, instrui site da Fundação do Coração da Mulher. Para esticar as pernas, fique de frente para a parede e coloque a mão direita sobre ele para o apoio. Levante seu pé direito para trás e segure-a com a mão esquerda, trazendo o calcanhar de sua nádega. Segure os dois trechos de 10 segundos antes de mudar de lado.