Quais são alguns alongamentos para fazer antes de fazer a Leg Grab?

Quais são alguns alongamentos para fazer antes de fazer a Leg Grab?


A garra da perna é um movimento de dança onde você estenda a perna acima da sua cabeça, mantendo-o no tornozelo. O posicionamento das pernas neste movimento é semelhante às cisões, mas com um pé firmemente plantado no chão eo outro no ar. Alongamento irá ajudar você a ganhar flexibilidade para fazer este movimento, e também ajuda a colocar seus músculos quente e macia para evitar lesões.

Parte interna da coxa Trecho

Sente-se no chão com as costas retas. Coloque a parte inferior de seus pés juntos e trazê-los o mais próximo à sua virilha possível. Use as mãos para empurrar seus joelhos no chão e mantê-los lá. Se você não pode trazer os joelhos até o fim, trazê-los o mais próximo do chão possível. Mantenha essa posição por aproximadamente 60 segundos, então se curve com os braços esticados para fora na frente de você para trazer o seu peito em direção ao chão. Mantenha essa posição por aproximadamente 30 segundos. Você pode manter seus pés e usar os cotovelos para empurrar para baixo os joelhos como você vir para a frente se você não é flexível o suficiente para fazer a mudança sem modificação.

Alongamento do Tendão

Sente-se em um banco com um pé no chão e estique a outra perna na frente de você no banco. Incline-se para a frente com as costas retas e apertar sua perna levantada com ambas as mãos o mais próximo ao seu pé possível. Expire lentamente e tentar trazer o seu peito com o joelho da perna estendida. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Alterne as pernas e repita. Faça o alongamento três vezes de cada lado.

Quadríceps Trecho

Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure em uma parede ou uma peça resistente de equipamentos de ginástica para a sustentação. Mantendo sua perna direita reta, flexione a perna esquerda na altura do joelho para trazer sua panturrilha em direção a sua coxa. Pegue o seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda e puxe o calcanhar para cima e para trás para sua nádega até sentir um estiramento na parte anterior da coxa esquerda. Mantenha os músculos do núcleo envolvidos e as costas retas. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Faça o alongamento três vezes de cada lado.

Deitada V estiramento

Lie com as costas no chão e as pernas no ar em um ângulo de 90 graus. Mantendo as pernas retas e pés virados para fora, levá-los para baixo para os lados em uma fração de lado. Quando você não pode derrubá-los mais longe, alcançar e agarrar as pernas tão perto de seus tornozelos possível. Expire enquanto delicadamente forçando as pernas mais amplo e mais para baixo. Mantenha essa posição enquanto você aplicar pressão constante com os braços por cerca de 20 segundos. O objetivo final deste trecho está tocando os seus joelhos no chão em uma fração de lado a mentira completa.