A nutrição adequada é importante se você quiser ter sucesso no esporte. Atletas queimar grandes quantidades de calorias que eles exercem-se no campo ou na academia. Há um monte de foco em bebidas esportivas e barras de energia quando se trata de nutrição esportiva, mas não há substituto para uma refeição equilibrada no dia do jogo. Você precisa a combinação certa de alimentos energéticos para alcançar um desempenho de pico.

Refeição principal

Os carboidratos complexos são muito importantes para os atletas. Alimentos ricos em carboidratos fornecem mais calorias e mais energia. Uma das melhores fontes de carboidratos complexos é a massa de grãos inteiros. Os carboidratos complexos são encontrados também em certos vegetais como brócolis. Ferva massas integrais e brócolis e combinam com molho de tomate fresco. Esta refeição é sobre o lado pesado, por isso comer 2-4 horas antes de seu jogo ou evento esportivo, como o seu corpo precisa de tempo para digerir a comida e processar os nutrientes.

Impulso da proteína

A proteína é a principal fonte de combustível para os músculos. Comer a quantidade adequada de proteína ajuda a construir músculos mais fortes e fornece energia sustentada. Isso é importante para os atletas que querem evitar um acidente de energia no meio de um evento esportivo. Um estudo sobre a proteína e esportes, foi publicado na edição de janeiro de 2009, de "Nutrição Today" pelo doutor Donald Layman e Doutor Nancy Rodriguez. O estudo descobriu que a proteína de ovo cozido é ideal para os atletas. Os ovos não causam um aumento do açúcar no sangue e insulina. Comer ovos cozidos juntamente com massas duas ou três horas antes de um evento esportivo prevê um aumento sustentado de energia. Os ovos são também uma boa fonte de tiamina, riboflavina, vitaminas B12 e B6, ácido fólico e outras vitaminas que são cruciais para a produção de energia.

Pré-jogo Snack

Comer um pequeno lanche uma ou duas horas antes do evento esportivo começa a dar o seu corpo um impulso extra de energia, deixando tempo suficiente para digerir os alimentos e evitar cólicas e inchaço. Frutas com baixa fibra fornecer uma fonte conveniente de açúcares e carboidratos. Coma Ameixas poucos, laranjas ou cerejas antes do grande jogo. O seu corpo absorverá rapidamente a energia, e estes alimentos são suficientemente leve para ser digerida num período de tempo curto.